ตะคริวในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและสามารถเกิดขึ้นได้ในหญิงตั้งครรภ์เกือบครึ่ง ปัญหานี้เกิดจากการหดตัวกะทันหันโดยมีอาการปวดอย่างรุนแรงเป็นเรื่องธรรมดาที่ขาแขนหรือหน้าท้องอย่างไรก็ตามมันสามารถปรากฏในกล้ามเนื้อของร่างกาย
ตะคริวพบได้บ่อยในช่วงไตรมาสสุดท้ายของการตั้งครรภ์และอาจมีหลายสาเหตุซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญในการตั้งครรภ์การไม่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายมากเกินไป dysregulation ในเนื้อหาของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมและโซเดียม หรือการขาดวิตามินเช่น D และ E
เพื่อบรรเทาปัญหานี้ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคการยืดการนวดและการประคบด้วยน้ำอุ่นรวมถึงการฝึกออกกำลังกายในระดับปานกลางและปกติเช่น 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงเป็นเวลา 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำผลไม้ผักและเมล็ด
สิ่งที่ต้องทำเพื่อบรรเทา
วิธีหลักในการบรรเทาอาการตะคริวที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คือการยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นโดยดึงกล้ามเนื้อไปในทิศทางตรงกันข้ามกับการหดตัว
ดังนั้นเมื่อเกิดตะคริวบริเวณน่องท่านสามารถนั่งตรงขาแล้วพยายามดึงเท้าไปทางขาหนีบ เมื่อตะคริวเกิดขึ้นที่หน้าท้องซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากเนื่องจากน้ำหนักของมดลูกสามารถบีบอัดเส้นประสาทและกล้ามเนื้อของภูมิภาคได้การยืดสามารถทำได้โดยการนอนบนหมอน 2 ใบซึ่งตั้งอยู่ด้านหลังและเหยียดแขน
หลังจากตะคริวมันเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยืดกล้ามเนื้อนวดและประคบด้วยน้ำอุ่นประคบบริเวณที่เจ็บปวด ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการบรรเทาอาการตะคริวเกี่ยวกับวิธีรักษาอาการปวดท้อง
ในบางกรณีอาจจำเป็นต้องรักษาตะคริวด้วยยาเช่นแมกนีเซียมซึ่งควรใช้กับใบสั่งยาของแพทย์เท่านั้น
วิธีป้องกันตะคริว
เคล็ดลับที่ควรปฏิบัติตามเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นตะคริวในการตั้งครรภ์คือ:
- ทำยืดทุกวัน เพราะจะช่วยให้มีความยืดหยุ่นและแก้ไขการเปลี่ยนแปลงในท่า; ฝึกการออกกำลังกายเบาถึงปานกลาง เช่นการเดินประมาณ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์เนื่องจากพวกเขาปรับปรุงความแข็งแรงความยืดหยุ่นและการไหลเวียนในกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มากเกินไป เนื่องจากกิจกรรมที่รุนแรงและเหนื่อยล้า ความเมื่อยล้าและการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน; ดื่มวันละ 1.5 ถึง 2 ลิตร ทำให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น กินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม โพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่มีอยู่ในอาหารเช่นอะโวคาโด, น้ำส้ม, กล้วย, นม, บรอคโคลี่, เมล็ดฟักทอง, อัลมอนด์, เฮเซลนัทหรือถั่วบราซิล
แม้ว่าอาหารเหล่านี้จะอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่ช่วยป้องกันการเป็นตะคริว แต่ก็อาจจำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ซึ่งควรจะดำเนินการโดยหญิงตั้งครรภ์เมื่อระบุโดยแพทย์
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:
ตะคริวในการตั้งครรภ์เป็นอันตรายหรือไม่?
แม้ว่าจะรู้สึกไม่สบายใจ แต่ส่วนใหญ่แล้วการเป็นตะคริวไม่เป็นอันตรายก็ขอแนะนำให้ทำตามคำแนะนำที่เราพูดถึงเพื่อบรรเทาและป้องกันตอนเหล่านี้
อย่างไรก็ตามหากปรากฏบ่อยก็แนะนำให้รายงานสูติแพทย์ในช่วงก่อนคลอดเพื่อให้เขาสามารถตรวจสอบสาเหตุที่เป็นไปได้ผ่านโดของอิเล็กโทรไลต์และวิตามินในเลือดและถ้าจำเป็นให้กำหนดยาสำหรับแก้ไขเช่นแมกนีเซียม หรืออาหารเสริมวิตามิน
