Crossfit เป็นกีฬาที่มีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายระบบทางเดินหายใจการปรับสภาพร่างกายและความอดทนของกล้ามเนื้อด้วยการผสมผสานของการออกกำลังกายที่ใช้งานได้ซึ่งเป็นการเคลื่อนไหวที่ทำในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค นำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ
เนื่องจากการเคลื่อนไหวที่หลากหลายและดำเนินการที่ความเข้มสูงการฝึก crossfit ส่งเสริมการปรับปรุงสภาพร่างกายได้รับมวลกล้ามเนื้อและสร้างความมั่นใจความแข็งแกร่งความอดทนและคำจำกัดความของกล้ามเนื้อมากขึ้นนอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพของร่างกายและจิตใจเนื่องจากมี การผลิตและการปล่อยฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ crossfit จะดำเนินการภายใต้การแนะนำของมืออาชีพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเนื่องจากเป็นไปได้ว่าข้อ จำกัด ของผู้ประกอบการจะรับรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้เนื่องจากเป็นการตรวจสอบที่มีความเข้มข้นสูงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการประเมินทางการแพทย์ก่อนเริ่มการฝึกเพื่อประเมินสุขภาพทั่วไปของบุคคลและดังนั้นจึงสามารถตรวจสอบได้ว่าบุคคลนั้นเหมาะสมหรือไม่ ไม่ต้องฝึก crossfit
ประโยชน์ต้อนรับ
ประโยชน์ของการ crossfit นั้นเกิดจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงภายใต้การแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม crossfit หลักคือ:
- การปรับปรุงสภาพร่างกายที่ดีขึ้นความสามารถในการหายใจและระบบหัวใจที่ดีขึ้นลดความเครียดและ / หรือความวิตกกังวลส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและความภาคภูมิใจในตนเองเพิ่มขึ้นความแข็งแกร่งและความอดทนของกล้ามเนื้อการปรับสีกล้ามเนื้อ เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อกระตุ้นจิตวิญญาณของทีมเนื่องจากการฝึกจะดำเนินการเป็นกลุ่มช่วยให้เกิดการกระตุ้นและให้กำลังใจในหมู่คนที่ทำการฝึกแบบเดียวกัน
แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการสิ่งสำคัญคือการฝึกอบรมต้องทำตามคำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน crossfit เนื่องจากเมื่อมีการเคลื่อนไหวโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้สอนในทางที่ผิดหรือด้วยน้ำหนักที่ไม่เหมาะสมสำหรับบุคคลอาจมีการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนอกเหนือจากการถูก การมีส่วนร่วมร่วมกัน
นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมของ crossfit สามารถนำไปสู่ rhabdomyolysis ซึ่งเป็นลักษณะการทำลายของเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยอาการปวดกล้ามเนื้อขาดความแข็งแรงและความยากลำบากในการย้ายขาหรือแขนเช่น เข้าใจว่า rhabdomyolysis คืออะไรและจะระบุได้อย่างไร
วิธีการออกกำลังกาย Crossfit
ทุกคนสามารถปฏิบัติงาน Crossfit ได้โดยไม่ต้องคำนึงถึงอายุและสภาพร่างกาย แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ก่อนเริ่มการฝึกจะต้องมีการตรวจสุขภาพเพื่อตรวจสอบว่าบุคคลนั้นมีข้อห้ามหรือไม่
การออกกำลังกายของ Crossfit นั้นดำเนินไปอย่างต่อเนื่องนั่นคือคนที่อยู่ประจำและคนที่มีร่างกายที่ไม่เคยฝึก crossfit มาก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อส่งเสริมการปรับตัวของร่างกายต่อการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เมื่อมีการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวได้รับการปรับปรุงโหลดเพิ่มมากขึ้นเพื่อให้การฝึกอบรมมีความเข้มข้นมากขึ้นและให้ประโยชน์มากขึ้น
การออกกำลังกาย Crossfit ใช้เวลาเฉลี่ย 1 ชั่วโมงและมักจะแบ่งออกเป็นสามส่วน:
- Warm-up ซึ่งสอดคล้องกับส่วนเริ่มต้นของการฝึกอบรมและมีจุดมุ่งหมายเพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกอบรมที่จะดำเนินการป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้น ไดนามิกหรือการยืดทางเทคนิค ซึ่งการเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดบางอย่างสมบูรณ์แบบนี่คือช่วงเวลาที่จะต้องมีการทดลองโหลดเพื่อให้ไม่มีการประนีประนอมในเทคนิค การออกกำลังกายประจำวัน หรือที่รู้จักกันในนาม WOD ซึ่งการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ดำเนินการ แต่มีความเข้มข้นสูงกว่าและในเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า นี่คือช่วงเวลาที่ความเข้มของการฝึกอบรมสูงขึ้นและช่วยให้ได้รับประโยชน์มากขึ้นเนื่องจากวัตถุประสงค์คือการฝึกอบรมที่กำหนดโดยผู้สอนซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายชุดที่ดำเนินการในช่วงเวลาของเทคนิคในเวลาที่สั้นที่สุดและน้อยหรือ ไม่มีช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกาย
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการฝึกอบรม crossfit ภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองเพื่อให้การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างถูกต้องและเหมาะสมกับแต่ละบุคคลหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและ / หรือการบาดเจ็บที่ข้อต่อ นอกจากนี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่อาหารมีความเหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายและการใช้จ่ายแคลอรี่และแนะนำให้นักโภชนาการวางแผนทำอาหารตามความต้องการทางโภชนาการของบุคคล มาดูกันว่าอาหารควรจะเป็นอย่างไรสำหรับผู้ฝึกสอน Crossfit
