กลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการปรับปรุงอารมณ์คือการเพิ่มความเข้มข้นของเซโรโทนินในเลือด สิ่งที่คุณสามารถทำได้คือการกินอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนเช่นอัลมอนด์และช็อคโกแลตสีเข้มและพยายามที่จะสบายใจกับตัวเอง
การฝึกฝนการออกกำลังกายระดับปานกลางจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นภายในไม่กี่นาทีหลังจากสิ้นสุดกิจกรรม การขี่จักรยานการเดินหรือการวิ่งเป็นวิธีที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณ
เป็นเรื่องที่ดีเสมอที่จะจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมทุกสิ่งได้และไม่หวังว่าทุกอย่างจะออกมาดีและนั่นคือสาเหตุที่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้วิธีจัดการกับทุกสถานการณ์ที่ชีวิตเสนออย่างเต็มที่และแน่วแน่
ค้นหาสิ่งที่คุณกินได้เพื่อพัฒนาอารมณ์ในวิดีโอนี้:
5 เคล็ดลับในการปรับปรุงอารมณ์
5 เคล็ดลับในการปรับปรุงอารมณ์คือ:
1. นอนหลับ ให้สบาย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อพักผ่อนจากงานประจำวันเพิ่มโอกาสในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดี
2. กำหนดวันของคุณ พยายามทำงานให้สำเร็จตามเวลาที่กำหนด ความรู้สึกของความสำเร็จสามารถดึงหลังของคุณ
3. ทานอาหารให้ดี จัดตารางอาหารล่วงหน้าเพื่อที่คุณจะได้ไม่หิวและจัดการลงทุนในอาหารที่เหมาะสม การกินช็อคโกแลตกึ่งเข้ม 1 สี่เหลี่ยมทุกวันนอกเหนือจากการปกป้องหัวใจจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว อาหารอื่น ๆ ใน: อาหารที่มีเซโรโทนินมากขึ้น
4. ทำกิจกรรมที่คุณสนุก เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้เช่นอ่านหนังสือหรือออกไปเดินเล่น การเดินเล่นเพื่อล้างจิตใจของคุณและการไปทำงานที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถออกไปทำงานตอนกลางวันอาจเพียงพอที่จะทำให้คุณอารมณ์ดีในช่วงบ่าย
5. ติดต่อ กับคนที่คุณชอบอย่าง ใกล้ชิด เมื่อยากที่จะค้นหาด้วยตนเองให้ใช้โทรศัพท์หรืออินเทอร์เน็ตเช่น
เพื่อหาวิธีการกินเพื่อให้แน่ใจว่าอารมณ์ดีดู: อาหารอารมณ์ดี
วิธีปรับปรุงอารมณ์ในการตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์มีความเป็นไปได้ที่ผู้หญิงจะมีอารมณ์ไม่ดีด้วยเหตุผลหลายประการที่อาจรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนความกลัวและความกังวล
สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณในการตั้งครรภ์นั้นนอกเหนือจากการปฏิบัติตามเคล็ดลับข้างต้นแล้วยังเป็นการแบ่งปันความสงสัยและความกลัวกับเพื่อนครอบครัวและแพทย์การเข้าคอร์สสำหรับหญิงตั้งครรภ์และฝึกการออกกำลังกายเช่นพิลาทิส.
เมื่ออารมณ์ไม่ดีอาจเป็นโรคได้
ในบางสถานการณ์อารมณ์ไม่ดีที่ยืดเยื้อไม่ปกติและอาจเกี่ยวข้องกับความผิดปกติบางอย่าง ตอบคำถามต่อไปนี้และดูว่าเป็นเพียงอารมณ์ไม่ดี:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- ไม่ไม่เคยใช่ แต่นั่นไม่ค่อยบ่อยใช่เกือบทุกสัปดาห์
- ไม่เมื่อคนอื่นมีความสุขฉันก็เหมือนกันใช่ฉันมักจะมีอารมณ์ไม่ดีใช่ฉันไม่รู้ว่าอารมณ์ดีหมายถึงอะไร
- ไม่ฉันไม่เคยวิพากษ์วิจารณ์ใครเลยใช่ แต่การวิจารณ์ของฉันสร้างสรรค์และขาดไม่ได้ใช่ฉันสำคัญมากฉันไม่พลาดโอกาสที่จะวิจารณ์และฉันภูมิใจในสิ่งนี้มาก
- ไม่ฉันไม่เคยบ่นอะไรเลยและชีวิตของฉันเป็นเตียงกุหลาบใช่ฉันบ่นเมื่อฉันคิดว่ามันมีความจำเป็นหรือฉันเหนื่อยมากใช่ฉันมักจะบ่นทุกอย่างและทุกคนเกือบทุกวัน
- ไม่ไม่เคยใช่ฉันมักจะอยากอยู่ที่อื่นใช่ฉันไม่ค่อยพอใจกับสิ่งต่าง ๆ และฉันอยากทำสิ่งที่น่าสนใจมากกว่านี้
- ไม่เฉพาะเมื่อฉันทำงานหนักจริง ๆ เท่านั้นใช่ฉันมักจะรู้สึกเหนื่อยแม้ว่าฉันจะไม่ได้ทำอะไรทั้งวันใช่ฉันรู้สึกเหนื่อยทุกวันแม้ในวันหยุด
- ไม่ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ดีและสามารถเห็นด้านที่ดีของสิ่งต่าง ๆ ได้ใช่ฉันมีความยากลำบากในการค้นหาด้านที่ดีของสิ่งที่ไม่ดีใช่ฉันเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายและฉันคิดเสมอว่าทุกอย่างจะผิดพลาด
- ฉันนอนหลับดีและคิดว่าฉันหลับสบายฉันชอบที่จะนอนหลับ แต่บางครั้งฉันมีอาการหลับบ้างฉันคิดว่าฉันพักผ่อนไม่เพียงพอบางครั้งฉันนอนหลับหลายชั่วโมงบางครั้งฉันมีปัญหาในการนอนหลับ
- ไม่ฉันไม่เคยกังวลเกี่ยวกับเรื่องนั้นใช่ฉันมักจะคิดว่าฉันทำผิดใช่ฉันเกือบจะคิดเสมอ: สิ่งนี้ไม่ยุติธรรม
- ไม่ไม่เคยใช่ฉันมักจะรู้สึกหลงทางและไม่รู้ว่าจะตัดสินใจอย่างไรใช่ฉันเกือบจะมีปัญหาในการตัดสินใจและต้องการความช่วยเหลือจากผู้อื่น
- ไม่ไม่เคยเพราะฉันสนุกกับการอยู่กับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ใช่ แต่เมื่อฉันอารมณ์เสียใช่เกือบทุกครั้งเพราะมันยากสำหรับฉันที่จะได้อยู่กับคนอื่น
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่ฉันมักจะโกรธและอารมณ์เสียกับทุกสิ่งและทุกคน
- ไม่ไม่เคยใช่บางครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
- ไม่ไม่เคยใช่หลายครั้งใช่เกือบตลอดเวลา
