วิธีลดพุงใน 1 สัปดาห์ (ออกกำลังกายและควบคุมอาหารที่ดีที่สุด)

กลยุทธ์ที่ดีในการลดพุงอย่างรวดเร็วคือการวิ่ง 25 นาทีทุกวันและกินอาหารที่มีแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลไม่กี่ตัวเพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันสะสม

แต่นอกเหนือจากการวิ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำแบบฝึกหัดในช่องท้องเพราะมันช่วยเสริมความแข็งแรงของหน้าท้อง หากคุณไม่ชอบหรือไม่สามารถทำซิทอัพได้เรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อกำหนดท้องของคุณโดยไม่ต้องซิทอัพ

แม้ว่า 1 สัปดาห์จะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ในการกำจัดไขมันที่สะสมไว้ทั้งหมด แต่ก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักและทำให้หน้าท้องยุบ ดูว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไรโดยการป้อนข้อมูลของคุณ:

ออกกำลังกายเพื่อลดพุงใน 1 สัปดาห์

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็วนั้นเป็นการวิ่งเหยาะๆเพราะมันจะทำให้แคลอรี่มากขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เช่นในการวิ่งเพียง 25 นาทีจะต้องใช้อย่างน้อย 300 แคลอรี่ หากคุณเริ่มฝึกออกกำลังกายให้เริ่มช้าและค่อยๆเพิ่มเวลาและความเข้มข้นของการฝึก

การออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้การออกกำลังกายประจำวันเพื่อลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์นั้นเป็นสิ่งที่เรียกว่า abdominals ซึ่งนอกจากจะทำให้ CORE แข็งแรงขึ้นแล้วยังช่วยลดปริมาณไขมันที่สะสมในภูมิภาคซึ่งช่วยลดหน้าท้อง รู้ว่าการออกกำลังกายหลักในการกำหนดช่องท้อง

สุดยอดการออกกำลังกายลดพุง

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่คือการใช้จ่ายแคลอรี่จำนวนมากในกิจกรรม 1 ชั่วโมงเช่นแอโรบิกต่อไปนี้:

1. การแข่งขัน

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องเนื่องจากนอกเหนือจากการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อหลายชนิดและการส่งเสริมความอดทนของกล้ามเนื้อและการปรับปรุงสภาพร่างกายและความสามารถในการช่วยหายใจ

กลยุทธ์ในการเร่งกระบวนการลดน้ำหนักและพุงคือการฝึกแบบช่วงเวลาซึ่งต้องทำที่ความเข้มสูงและประกอบด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาของความพยายามและส่วนที่เหลือซึ่งสามารถใช้งานหรือแฝงในขณะที่มันเพิ่ม การเผาผลาญอาหาร มันเป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกอบรมประเภทนี้จะมาพร้อมกับพลศึกษามืออาชีพเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อให้แน่ใจว่ากิจกรรมจะถูกดำเนินการในระดับสูง ดูว่ามันคืออะไรและประเภทของการฝึกอบรมช่วงเวลา

2. คลาสแอโรบิก

ยกตัวอย่างเช่นคลาสแอโรบิกเช่น กระโดด การต่อสู้ร่างกาย และซุมบ้านั้นเป็นทางเลือกในการลดพุงด้วยเพราะพวกมันมีความเข้มสูงและยังช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายของคนอีกด้วย นอกจากนี้คลาสแอโรบิกมักจะจัดขึ้นเป็นกลุ่มซึ่งทำให้คนคนหนึ่งกระตุ้นให้คนอื่นทำกิจกรรมได้อย่างถูกต้อง

3. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์เพราะมันช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อปรับปรุงสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจปรับปรุงสภาพร่างกายและเร่งการเผาผลาญเร่งการเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญไขมัน เพื่อผลลัพธ์ที่จะได้รับการดูแลเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายนี้จะทำร่วมกับผู้อื่นและบุคคลนั้นมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล

การข้ามเชือกเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์และมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ค้นพบประโยชน์ของการข้ามเชือกโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

4. จักรยาน

การออกกำลังกายด้วยจักรยานก็เป็นวิธีหนึ่งในการกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักและการสูญเสียหน้าท้องเนื่องจากมันช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและยิ่งกล้ามเนื้อมีปริมาณมากเท่าไหร่ความจุของร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้น ในการเผาผลาญไขมัน

5. เดินเร็ว

เมื่อเดินอย่างรวดเร็วและมั่นคงคุณสามารถเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและส่งเสริมการลดน้ำหนักและลดไขมัน อย่างไรก็ตามเพื่อให้เป็นไปได้มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการเดินเป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีและที่ความเข้มสูงนอกเหนือจากการได้รับอาหารเพียงพอ

6. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถฝึกลดน้ำหนักได้เช่นช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน

อาหารลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์

อาหารที่จะลดหน้าท้องในหนึ่งสัปดาห์ประกอบด้วยการให้สารอาหารสูงสุดด้วยแคลอรี่ไขมันและน้ำตาลขั้นต่ำ ในอาหารนี้ขอแนะนำ:

• ทำ 6 มื้อต่อวัน กินทุก ๆ 3 ชั่วโมงดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร หรือชาเขียว ต่อวันกิน สลัดที่แตกต่างกันทุกวัน และปริมาณเนื้อปลาหรือไก่ที่พอดีกับฝ่ามือ จากมือของคุณกิน ผลไม้ วันละ 2 ครั้งทุกวันควรมีน้ำตาลน้อยกว่ากิน โยเกิร์ต 2 เม็ด กับแลคโตบาซิลลัสสดๆ ต่อวันเช่นยาคูลท์เพราะมันจะช่วยให้การขนส่งของลำไส้ลดลงท้องกินเกลือน้อยลง สำหรับ สมุนไพรหอม และสลัดปรุงรสด้วยมะนาวใช้ ชา bilberry 1 ถ้วยครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพราะมันต่อสู้กับก๊าซและทำให้ท้องยุบตัว

ดูวิดีโอต่อไปนี้และตรวจสอบอาหารที่คุณควรรวมไว้ในอาหารเพื่อลดไขมันเฉพาะที่:

โปรแกรมลดน้ำหนักที่มีผลกระทบยาวนานคือโปรแกรมที่รวมการออกกำลังกายเป็นประจำและการศึกษาอาหารเสริมอย่างไรก็ตามในหนึ่งสัปดาห์มีความเป็นไปได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ แต่เพื่อเสริมการรักษาที่รวดเร็วนี้ และการระบายน้ำเหลืองเพื่อกำจัดของเหลวส่วนเกินไขมันและกระชับผิว ลองดูโปรแกรมทั้งหมดเพื่อลดหน้าท้องใน 1 สัปดาห์