Concertina effect: มันคืออะไรมันสามารถทำให้เกิดอะไรได้และจะหลีกเลี่ยงมันได้อย่างไร

เอฟเฟ็กต์คอนเสรินาหรือที่เรียกว่าเอฟเฟ็กต์โยโย่เกิดขึ้นเมื่อน้ำหนักที่สูญเสียไปหลังจากที่อาหารลดความอ้วนกลับมาอย่างรวดเร็ว

น้ำหนักอาหารและเมแทบอลิซึมถูกควบคุมโดยฮอร์โมนหลายชนิดที่ทำหน้าที่ในระดับไขมันเนื้อเยื่อสมองและอวัยวะอื่น ๆ ดังนั้นจึงเชื่อว่าการฟื้นตัวของน้ำหนักนั้นไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมการกินหรือประเภท อาหาร แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึมและสรีรวิทยาในความพยายามที่จะชดเชยช่วงเวลาของ "ความหิว" ที่ร่างกายได้ผ่านไปในขณะที่ร่างกายสามารถตีความการสูญเสียน้ำหนักเป็น "ภัยคุกคาม" และพยายามกลับไปสิ่งที่ เป็นเวลานานเป็นปกติบวกกับ 5.10 หรือ 15 กิโลกรัม

วิธีการหลีกเลี่ยงผลกระทบหีบเพลง

เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบจากการหีบเพลงสิ่งสำคัญคือต้องมีการตรวจสอบอาหารโดยแพทย์หรือนักโภชนาการเสมอเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของแต่ละบุคคลและมีการเฝ้าติดตาม นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือ:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่ถูก จำกัด หรือไม่สมดุลในระดับโภชนาการมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารที่หลากหลายและสมดุลดำเนินการ reeducation อาหารการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณที่สามารถนำมาใช้สำหรับชีวิตการสูญเสียน้ำหนักควรมีความก้าวหน้ากินทุก 3 ชั่วโมงในสัดส่วนที่น้อยกินอย่างช้า ๆ และเคี้ยวอาหารของคุณให้ดีเพื่อให้สัญญาณความเต็มอิ่มถึงสมองเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมากเกินไป

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการไม่ออกกำลังกายและฝึกฝนการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 1 ชั่วโมง

ใช้เวลานานเท่าไหร่ในการฟื้นน้ำหนัก?

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าประมาณ 30 ถึง 35% ของการลดน้ำหนักจะหายไป 1 ปีหลังการรักษาและ 50% ของคนที่กลับมามีน้ำหนักเริ่มต้นในปีที่ห้าหลังจากการลดน้ำหนัก

ลองดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับเอฟเฟกต์หีบเพลง:

สิ่งที่สามารถทำให้เกิดการแสดงคอนเสิร์ต

มีหลายทฤษฎีที่อธิบายถึงผลกระทบของหีบเพลงและสามารถเชื่อมโยงกับปัจจัยหลายประการเช่น:

1. ประเภทและองค์ประกอบของอาหาร

เป็นที่เชื่อกันว่าอาหารที่ จำกัด มากอาหารจำเจและไม่สมดุลทางโภชนาการสามารถสนับสนุนผลการฟื้นตัวระยะยาว

ในกรณีของอาหารที่มีข้อ จำกัด เป็นไปได้ที่การเริ่มกินอาหารตามปกติอาจมีการสร้างเนื้อเยื่อตอบสนองต่อสารอาหารซึ่งร่างกายพยายามที่จะกู้คืนสิ่งที่สูญเสียไปราวกับว่ามันเป็นการตอบสนองต่อ "ความหิว" ที่บุคคลนั้นผ่านระหว่าง ช่วงเวลานั้น ดังนั้นอาจมีการเปลี่ยนแปลงในระดับเมแทบอลิซึมเช่นการผลิตและการเก็บไขมันที่เพิ่มขึ้นลดน้ำตาลในเลือดและส่งผลให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและปริมาณอาหารที่บริโภคในระหว่างวัน

คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันในระหว่างการเผาผลาญของพวกเขากระตุ้นการใช้ออกซิเจนที่แตกต่างกันดังนั้นในกรณีของอาหารที่ไม่สมดุลซึ่งมีความโดดเด่นของสารอาหารบางอย่างเช่นสิ่งที่เกิดขึ้นในอาหาร ketogenic เช่นอาจมีอิทธิพลบางอย่าง ในการเพิ่มน้ำหนัก

2. เนื้อเยื่อไขมัน

เซลล์ของเนื้อเยื่อไขมันนั้นว่างเปล่าเมื่อบุคคลลดน้ำหนักอย่างไรก็ตามขนาดและปริมาณของมันจะถูกเก็บรักษาไว้เป็นเวลานาน นี่เป็นอีกทฤษฎีหนึ่งที่เชื่อกันว่าความจริงที่ว่าจำนวนและขนาดของเซลล์เนื้อเยื่อไขมันยังคงเหมือนเดิมในขณะที่เปิดใช้งานกลไกการชดเชยของร่างกายเพื่อให้เซลล์เหล่านี้ค่อยๆเติมจนกว่าจะถึง ปริมาณปกติ

3. การเปลี่ยนแปลงในฮอร์โมนที่เต็มอิ่ม

มีฮอร์โมนหลายชนิดที่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเต็มอิ่มซึ่งพบได้ในผู้ที่มีน้ำหนักตัวลดลงอย่างรุนแรงระดับเลตินลดลงเปปไทด์ YY, cholecystokinin และอินซูลินที่เพิ่มขึ้นในระดับที่เพิ่มขึ้นของ ghrelin และตับอ่อนโพลีเปปไทด์

เป็นที่เชื่อกันว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทั้งหมดช่วยให้คุณได้รับน้ำหนักยกเว้นการเพิ่มขึ้นของเปปไทด์ตับอ่อนเนื่องจากเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้มีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นนิยมรับประทานอาหารและทำให้ผมได้รับ

เพื่อให้เข้าใจได้ดียิ่งขึ้นว่ามันเกิดขึ้นอย่างไรมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้ชัดเจนว่า ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารในระดับสมอง ในทางตรงกันข้าม leptin มีหน้าที่ลดความอยากอาหารและพบว่าคนที่ลดน้ำหนักได้ 5% มีระดับฮอร์โมนลดลง สถานการณ์นี้เปิดใช้งานกลไกการชดเชยและทำให้ค่าใช้จ่ายด้านพลังงานลดลงและน้ำหนักในการกู้คืน

นอกจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายแล้วการลดน้ำหนักยังเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของต่อมใต้สมองและต่อมใต้สมองซึ่งยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการหีบเพลง

4. เปลี่ยนความอยากอาหาร

บางคนรายงานความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาทั้งหมดที่เกิดขึ้นในร่างกายในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามมีความเชื่อกันว่านี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าผู้คนเชื่อว่าพวกเขาสมควรได้รับรางวัลซึ่งได้รับเป็นอาหาร