อาการ เหนื่อยหน่าย เป็นผลมาจากการสะสมความเครียดที่มากเกินไปในคนงานที่มีอาชีพที่มีการแข่งขันสูงหรือมีความรับผิดชอบมากทำให้วันทำงานเป็นการเสียสละที่เกี่ยวข้องกับความกังวลใจความทุกข์ทางจิตใจและปัญหาทางร่างกายเช่นปวดท้องเหนื่อยล้ามากเกินไป หรือเวียนศีรษะเช่น
โดยปกติอาการ เหนื่อยหน่าย มักเกิดขึ้นกับครูและพยาบาลที่ไม่เห็นทักษะการทำงานที่เจ้านายหรือเพื่อนร่วมงานเห็นคุณค่าหรือเพราะพวกเขาต้องทำงานเป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักเพื่อเข้าร่วมในกิจกรรมยามว่าง นอกจากนี้กลุ่มอาการของโรคยังสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อมีการวางแผนวัตถุประสงค์การทำงานที่ยากมากทำให้ผู้ปฏิบัติงานรู้สึกว่าพวกเขาไม่มีทักษะเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมาย
เนื่องจากกลุ่มอาการของโรคนี้อาจส่งผลให้เกิดภาวะซึมเศร้าลึกเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องดำเนินการเพื่อป้องกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสัญญาณแรกของความเครียดส่วนเกินเริ่มปรากฏขึ้นแล้ว ในกรณีเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อเรียนรู้วิธีพัฒนากลยุทธ์ที่ช่วยบรรเทาความเครียดและแรงกดดันอย่างต่อเนื่อง
วิธีสังเกตสัญญาณแรก
การรู้สึกเครียดและไม่เต็มใจที่จะลุกออกจากเตียงเป็นเรื่องปกติและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่เมื่อความรู้สึกเหล่านี้มีอยู่เกือบทุกวัน
นอกจากนี้อาการอื่น ๆ ที่สามารถระบุได้ ได้แก่:
- รู้สึกเหนื่อยและไม่มีพลังงานเกือบตลอดเวลามีอาการปวดศีรษะบ่อยครั้งเปลี่ยนความอยากอาหารหลับยากมีความรู้สึกล้มเหลวและไม่มั่นคงอย่างต่อเนื่องรู้สึกพ่ายแพ้และสิ้นหวังลำบากในการปฏิบัติหน้าที่รับผิดชอบ ความเต็มใจที่จะแยกตัวเองออกจากผู้อื่น
โดยทั่วไปอาการเหล่านี้เริ่มเบามาก แต่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปดังนั้นเป็นไปได้ว่าคนอื่นอาจไม่สังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมในตอนแรก อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปมันเป็นเรื่องธรรมดาที่คนอื่นจะอ้างถึงการเปลี่ยนแปลงในทางที่เป็นอยู่ของผู้ได้รับผลกระทบ
ตอบคำถามต่อไปนี้และทำการทดสอบอย่างรวดเร็วเพื่อดูว่าคุณมีโรคนี้หรือไม่:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนนาน ๆ - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนนาน ๆ - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนนาน ๆ - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนนาน ๆ - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนนาน ๆ - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนนาน ๆ - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนนาน ๆ - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนนาน ๆ - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนบ่อยครั้ง - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
- ไม่บ่อย - บางครั้งต่อปีบางครั้ง - มันเกิดขึ้นสองสามครั้งต่อเดือนนาน ๆ - มันเกิดขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์บ่อยมาก - มันเกิดขึ้นทุกวัน
เมื่อใดก็ตามที่มีข้อสงสัยเกี่ยวกับลักษณะของอาการ เหนื่อยหน่าย แนะนำให้ปรึกษานักจิตวิทยาเพื่อทำการวินิจฉัยและเริ่มการรักษาหากจำเป็น
วิธีการรักษาโรค
การรักษาอาการ เหนื่อยหน่าย ควรได้รับคำแนะนำจากนักจิตวิทยา แต่โดยทั่วไปแล้วก็แนะนำว่าคนที่จะไปพักผ่อนทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นการเต้นรำการไปดูภาพยนตร์หรือออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ และหลีกเลี่ยงการทำงานหนักเกินไป เป้าหมายที่เรียกร้องมากขึ้นที่เขาวางแผนไว้
อย่างไรก็ตามหากอาการยังคงอยู่นักจิตวิทยาอาจแนะนำให้ใช้จิตบำบัดหรือแนะนำจิตแพทย์ให้เริ่มใช้ยารักษาโรคซึมเศร้าเช่น Sertraline หรือ Fluoxetine เป็นต้น เข้าใจวิธีการรักษาอาการ เหนื่อยหน่าย ได้ดีขึ้น
วิธีการป้องกันการโจมตีของโรค
เมื่อใดก็ตามที่สัญญาณแรกของ ความเหนื่อยหน่าย ปรากฏขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นกลยุทธ์ที่ช่วยลดความเครียดเช่น:
- กำหนดเป้าหมายเล็ก ๆ ในชีวิตการทำงานและส่วนตัว; มีส่วนร่วมในกิจกรรม laze r กับเพื่อนและครอบครัว ทำกิจกรรมที่ "วิ่งหนี" จากกิจวัตรประจำวัน เช่นเดินกินในร้านอาหารหรือไปดูหนัง หลีกเลี่ยงการติดต่อกับคน "ลบ" ที่มักจะบ่นเกี่ยวกับผู้อื่นและทำงาน พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจใน สิ่งที่คุณรู้สึก
นอกจากนี้การออกกำลังกายเช่นการเดินวิ่งหรือไปยิมอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันยังช่วยลดแรงกดดันและเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทที่เพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
ดังนั้นแม้ว่าความปรารถนาที่จะออกกำลังกายจะต่ำมาก แต่ก็ควรยืนยันในการออกกำลังกายชวนเพื่อนไปเดินเล่นหรือขี่จักรยาน
