creatine เสริมคืออะไร?

Creatine เป็นสารที่ผลิตในร่างกายโดยไตและตับและทำหน้าที่เพิ่มพลังงานในกล้ามเนื้อและพัฒนาเส้นใยกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงมีการใช้กันอย่างแพร่หลายโดยนักกีฬาบางคนเป็นอาหารเสริมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

Creatine สามารถพบได้ในร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพในราคาประมาณ 26 ถึง 40 เรียลซึ่งจะขึ้นอยู่กับยี่ห้อและปริมาณของผลิตภัณฑ์

มีไว้เพื่ออะไร

Creatine ถูกระบุสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแบบลีน, เพิ่มพลังงานและความสามารถในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ, ลดการอักเสบในเซลล์กล้ามเนื้อและเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของ creatine

วิธีใช้

รูปแบบการใช้ที่พบบ่อยที่สุดคือการเสริม creatine เป็นเวลา 3 เดือนซึ่งจะมีการใช้ Creatine ประมาณ 2 ถึง 5 กรัมทุกวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสริมครีตินที่มีการโอเวอร์โหลดซึ่งในวันแรกจะใช้น้ำหนักครีเอติน 0.3 กรัม / กิโลกรัมและปริมาณควรแบ่งเป็น 3 ถึง 4 โด๊สต่อวัน การเสริมประเภทนี้ส่งเสริมความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อแล้วลดขนาดยาลงเหลือ 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์

การเสริม Creatine ควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและจะต้องมีการฝึกอบรมอย่างเข้มข้นและโภชนาการที่เพียงพอ นอกจากนี้ยังแนะนำให้ใช้ creatine หลังการฝึกอบรมพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเพื่อให้อินซูลินสูงสุดถูกสร้างขึ้นและทำให้ร่างกายสามารถใช้งานได้ง่ายขึ้นซึ่งมีประโยชน์มากขึ้น