การวางประคบร้อนบนบริเวณที่ทำสัญญาแล้วทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาทีเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดเกร็ง การยืดกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมีแนวโน้มที่จะค่อยๆบรรเทาอาการ แต่ในบางกรณีเมื่อรูปแบบการรักษาที่บ้านเหล่านี้ไม่เพียงพอแนะนำให้ใช้การบำบัดทางกายภาพ
กล้ามเนื้อเกร็งเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวทำให้เกิดการเคลื่อนไหวและความเจ็บปวดในท้องถิ่นลดลง มันสามารถเกิดขึ้นได้ในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากรอยแผลเป็นจากการเผาไหม้หรือเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางระบบประสาทเช่นอัมพาตเป็นต้น แม้ว่ามันจะส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย แต่บริเวณที่พบบ่อยที่สุดคือต้นขาน่องและบริเวณระหว่างต้นคอและไหล่
ตัวเลือกการรักษาทางกายภาพบำบัด
นักกายภาพบำบัดจะต้องประเมินความต้องการของบุคคลระดับการเคลื่อนไหวและข้อ จำกัด ของความเจ็บปวดเพื่อเลือกการบำบัดที่เหมาะสมที่สุด
แต่โดยทั่วไปจะแนะนำให้ใช้ถุงน้ำร้อนหรืออุปกรณ์ที่ให้ความร้อนเช่นอินฟราเรดในสถานการณ์ที่ง่ายที่สุดหรืออุปกรณ์เช่นคลื่นสั้นในสัญญาที่มีขนาดใหญ่และเจ็บปวดมากขึ้น
เทคนิคการนวดแบบสวีดิชแบบแมนนวลเทคนิคการนวดแบบลึกและเทคนิคการล้างกล้ามเนื้อจะแนะนำให้ปล่อย adhesions และกำจัดการเกร็ง กลยุทธ์หนึ่งที่บรรลุผลลัพธ์ที่ดีคือการใช้ถ้วยดูดที่ส่งเสริมการดูดกล้ามเนื้อและพังผืดและการเลื่อนมันสามารถช่วยในการยกเลิกการทำสัญญาแม้ว่าสิ่งนี้อาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายในคนที่อ่อนไหวที่สุด ดูรูปถ่ายและวิธีการรักษาด้วยถ้วยดูด
การออกกำลังกายยืดสามารถทำได้ทุกวันจนกว่าจะมีอาการบรรเทาและเสรีภาพในการเคลื่อนไหวโดยไม่มีอาการปวด และถุงน้ำร้อนสามารถและควรใช้ที่บ้านเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีทุกวันจนกว่าอาการจะหายขาด ลองดูตัวอย่างการออกกำลังกายยืดที่สามารถระบุได้ในวิดีโอนี้:
แนะนำเมื่อไหร่
แนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเมื่อใดก็ตามที่บุคคลมีกล้ามเนื้อ contractures อย่างน้อยหนึ่งข้อด้วยความเจ็บปวดและการเคลื่อนไหวที่ จำกัด แม้ว่าในกรณีส่วนใหญ่ contractures ง่ายซึ่งเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันไม่จำเป็นต้องรักษาเฉพาะเมื่อบุคคลนำเสนอสถานการณ์อื่น ๆ เช่น scoliosis, fibromyalgia ดาวน์ซินโดรม, ล้าอ่อนเพลียเรื้อรังหรือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่มีผลต่อระบบประสาท การรักษาทางกายภาพบำบัดจะระบุไว้เสมอ
ใช้เวลานานแค่ไหน
เซสชันไม่ควรเกิน 1 ชั่วโมงและผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะทำได้เมื่อทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ จำนวนเซสชันทั้งหมดเป็นรายบุคคลและขึ้นอยู่กับปัจจัยต่าง ๆ เช่นกิจกรรมระดับมืออาชีพไลฟ์สไตล์ความมุ่งมั่นในการทำงานประจำวันที่ควรทำที่บ้านเช่นการใช้ลูกประคบการยืดเหยียดและรักษาท่าทางที่ดี
วิธีการหลีกเลี่ยงการทำสัญญาใหม่
contracture สามารถป้องกันได้โดยการรักษาท่าทางร่างกายที่ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นส่วนสำคัญของการรักษาเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ใช้งานหรือความต้านทานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม
