อัตราการเต้นของหัวใจปกติสูงหรือต่ำ (ตามอายุ) คืออะไร

อัตราการเต้นของหัวใจระบุจำนวนครั้งที่หัวใจเต้นต่อนาทีและค่าปกติในผู้ใหญ่จะแตกต่างกันระหว่าง 60 และ 100 bpm อย่างไรก็ตามอาจแตกต่างกันไปตามอายุไม่ว่าบุคคลนั้นจะทำกิจกรรมทางกายหรือมีโรคหัวใจ

โดยทั่วไปความพยายามที่หัวใจจำเป็นต้องใช้เพื่อส่งเลือดไปยังร่างกายความพยายามมากขึ้นและยิ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของบุคคลนั้นสูงขึ้น และยิ่งการเต้นของหัวใจแต่ละครั้งมีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่อัตราการเต้นของหัวใจก็จะต่ำลงดังนั้นการเต้นของหัวใจของคุณควรต่ำกว่าเสมอ แต่ไม่ต่ำจนไม่อนุญาตให้เลือดไปทั่วร่างกายจึงมีค่าใช้จ่าย อุดมคติที่แตกต่างกันไปตามอายุ:

• อายุไม่เกิน 2 ปี: 120 ถึง 140 bpm, ระหว่าง 8 ปีถึง 17 ปี: 80 ถึง 100 bpm, ผู้ใหญ่อยู่ประจำ: 70 ถึง 80 bpm, ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายและผู้สูงอายุ: 50 ถึง 60 bpm

แม้ว่าการเต้นของหัวใจปกติจะสูงถึง 100 bpm ในอิศวร แต่หัวใจสามารถเต้นได้สูงถึง 400 ครั้งต่อนาทีเป็นสถานการณ์ที่มีความเสี่ยง

การเต้นของหัวใจเป็นตัวบ่งชี้สถานะสุขภาพที่สำคัญ แต่ดูที่พารามิเตอร์อื่น ๆ ที่อาจบ่งบอกว่าคุณทำดีแค่ไหน: จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีสุขภาพที่ดี

แผนภูมิอัตราการเต้นของหัวใจปกติ

ตารางต่อไปนี้แสดงอัตราการเต้นของหัวใจปกติของ ผู้ชายที่หยุดพัก:

อายุ	18-25 ปี	26-35 ปี	36-45 ปี	46-55 ปี	56-65 ปี	+65 ปี
ยอดเยี่ยม	56-61	55-61	57-62	58-63	57-61	56-61
ดี	62-65	62-65	63-66	64-67	62-67	62-65
ปกติ	70-73	71-74	71-75	72-76	72-75	70-73
ไม่ค่อยดี	74-81	75-81	76-82	77-83	76-81	74-79
ไม่ดี	+82	+82	83	+84	+82	80

ตารางนี้แสดงอัตราการเต้นของหัวใจปกติของ ผู้หญิงที่หยุดพักแล้ว:

อายุ	18-25 ปี	26-35 ปี	36-45 ปี	46-55 ปี	56-65 ปี	+65 ปี
ยอดเยี่ยม	61-65	60-64	60-64	61-65	60-64	60-64
ดี	66-69	65-68	65-69	66-69	65-68	65-68
ปกติ	74-78	73-76	74-78	74-77	74-77	73-76
ไม่ค่อยดี	79-84	77-82	79-84	78-83	78-83	77-84
ไม่ดี	+85	83	+85	+84	+84	+84

หากความถี่สูงกว่าค่าที่แสดงในตารางควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพราะจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจและทำให้หัวใจสามารถสูบฉีดเลือดในปริมาณเดียวกันโดยใช้ความพยายามน้อยลงซึ่งจะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ

วิธีวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

ในการวัดคุณสามารถวางดัชนีและนิ้วกลางที่ด้านข้างของคอซึ่งสามารถรู้สึกถึงการเต้นของหัวใจและนับจำนวนการเต้นของชีพจรที่รับรู้ใน 1 นาที การคำนวณสามารถทำได้โดยการนับจำนวนการเต้นสูงสุด 15 วินาทีและคูณผลลัพธ์ด้วย 4 วิธีที่น่าเชื่อถือกว่าคือการใช้อุปกรณ์ขนาดเล็กที่เรียกว่าเครื่องวัดความถี่ที่วางนิ้วหรือใช้นาฬิกาพิเศษที่วัดค่า HR ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถซื้อได้ที่ร้านค้าทางการแพทย์หรือสินค้ากีฬา

อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร

ปัจจัยหลักที่เปลี่ยนอัตราการเต้นของหัวใจมีดังนี้:

• สูงกว่า 100 bpm:

การเพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจไม่ได้เกิดจากสถานการณ์ที่น่ากังวล หัวใจอาจเต้นเร็วขึ้นหรือเร็วขึ้นในสถานการณ์ประจำวันเช่น:

• เผชิญกับอารมณ์รุนแรงจู่โจมหวาดกลัวหรือวิตกกังวลในระหว่างมีเพศสัมพันธ์เมื่อมีไข้ในระหว่างออกกำลังกายเมื่อทำบางอย่างเนื่องจากการใช้ยาเมื่อความดันสูงดูว่าจะทำอย่างไรถ้าความดัน สูงเนื่องจากการบริโภคแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีนจำนวนมากเมื่อมีโรคหัวใจเช่นหัวใจล้มเหลวหรือโรคลิ้นหัวใจรวมถึงโรคอื่น ๆ เช่นหลอดเลือดหรือความดันโลหิตสูง

เมื่อความดันสูงกว่า 140 x 90 มม. ปรอทมีอิศวรและหากความดันยังคงเพิ่มขึ้นจะมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ อาการที่อาจบ่งบอกว่าบุคคลนั้นมีหรืออาจมีอาการหัวใจวายรวมถึงความเจ็บปวดในหน้าอกหรือแขนความรู้สึกของการย่อยอาหารไม่ดีวิงเวียนและเหงื่อเย็น หากบุคคลมีอาการเหล่านี้ให้ไปที่ห้องฉุกเฉินหรือโทรเรียกรถพยาบาล ดูว่าอาการแรกของหัวใจวายคืออะไร

หากบุคคลนั้นมีอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นมากกว่า 3 ครั้งต่อสัปดาห์แม้ว่าเขาจะหยุดพักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ และโดยไม่มีสถานการณ์ใด ๆ ข้างต้นเขาควรไปหาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเพื่อทำการตรวจหัวใจระบุสาเหตุและ เริ่มการรักษาถ้าจำเป็น

• ต่ำกว่า 60 bpm:

การเต้นของหัวใจน้อยกว่า 60 ครั้งต่อนาทีอาจเกิดจากอายุหรือผลข้างเคียงของยาบางชนิดสำหรับหัวใจ อย่างไรก็ตาม HR ต่ำยังสามารถบ่งบอกถึงปัญหาของหัวใจเช่นบล็อกหัวใจหรือความผิดปกติของโหนดไซนัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันมาพร้อมกับอาการวิงเวียนศีรษะอ่อนเพลียหรือหายใจถี่ ดังนั้นหากผู้ที่มีการเต้นของหัวใจอ่อนแอเขาควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจเพื่อทำการตรวจหัวใจระบุสาเหตุและเริ่มการรักษาหากจำเป็น

วิธีทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเป็นปกติ

หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงเกินไปและหัวใจของคุณกำลังแข่งอยู่สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อพยายามทำให้หัวใจเต้นตามปกติในเวลานั้นคือ:

• ยืนและหมอบสักครู่ในขณะที่พยุงมือของคุณบนขาของคุณและไออย่างหนัก 5 ครั้งในแถวหายใจเข้าลึก ๆ แล้วปล่อยมันออกมาทางปากอย่างช้าๆราวกับว่าคุณกำลังเป่าเทียนเบา ๆ นับถอยหลังจาก 20 เป็นศูนย์พยายาม ใจเย็น ๆ

ดังนั้นการเต้นของหัวใจควรลดลงเล็กน้อย แต่ถ้าคุณสังเกตเห็นว่าอิศวรที่เรียกว่าเกิดขึ้นบ่อยครั้งจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสิ่งที่อาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นนี้และหากจำเป็นต้องได้รับการรักษาใด ๆ

แต่เมื่อคนวัดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักและคิดว่ามันอาจจะลดลงวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ปกติคือการออกกำลังกายเป็นประจำ พวกเขาสามารถเดินป่า, วิ่ง, คลาสแอโรบิกในน้ำหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่นำไปสู่การปรับสภาพร่างกาย

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดในการฝึกคือเท่าไหร่

อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดจะแตกต่างกันไปตามอายุและประเภทของกิจกรรมที่บุคคลทำทุกวัน แต่สามารถตรวจสอบได้โดยการคำนวณทางคณิตศาสตร์ต่อไปนี้: 220 ลบอายุ (สำหรับผู้ชาย) และ 226 ลบอายุ (สำหรับผู้หญิง)

คนหนุ่มสาวสามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 90 และนักกีฬาสามารถมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด 55 และนี่ก็เกี่ยวข้องกับสภาพร่างกายที่บุคคลนั้นมี สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของแต่ละบุคคลอาจแตกต่างจากที่อื่นและนี่อาจไม่ได้แสดงถึงปัญหาสุขภาพใด ๆ แต่เงื่อนไขทางกายภาพ

ในการลดน้ำหนักและในเวลาเดียวกันเผาผลาญไขมันคุณต้องฝึกในช่วง 60-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดซึ่งแตกต่างกันไปตามเพศและอายุของแต่ละบุคคล ดูอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติของคุณเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก