คนที่มักจะคิดถึงเรื่องอาหารอยู่ตลอดเวลาหรือมีอาการน้ำลายเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาดูโฆษณาหรือวิดีโอที่มีอาหารน่ารับประทานอาจมีปัญหาในการลดน้ำหนัก
เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดเหตุการณ์เช่นนี้บุคคลสามารถจัดทำไดอารี่อาหารเพื่อสังเกตทุกสิ่งที่เขาจะกินในระหว่างวันกินในเวลาที่เหมาะสมเสมอหลีกเลี่ยงของว่างในระหว่างวันใส่ทุกอย่างที่เขาจะกินในมื้อนั้นลงในจานเดียว ทำซ้ำอาหารเปรียบเทียบปริมาณอาหารบนจานของคุณกับเพื่อนและครอบครัวของคุณและต่อต้านตะกละ
แต่ถ้ามีอารมณ์ความรู้สึกอยากอาหารคุณสามารถลองออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความเครียดความเศร้าและความวิตกกังวล
จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีความคิดอ้วน
ในการระบุความคิดไขมันที่คุณต้องระวังความต้องการและทัศนคติที่เกี่ยวข้องกับอาหารและหากจำเป็นให้ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ตัวอย่างบางส่วนของความคิดเหล่านี้คือ:
- คิดถึงอาหารและของกินต่อไปเสมอทำน้ำลายทุกครั้งที่คุณดูโฆษณาหรือวิดีโอบนอินเทอร์เน็ตที่เกี่ยวข้องกับอาหารการกินแม้ไม่มีความหิวเพราะอาหารดูเหมือนไม่อาจต้านทานได้ เพียงพอและจำเป็นมากเกินความจำเป็นที่โต๊ะเวลาอาหารมีความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องและทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อเติมเต็มทุกครั้งที่คุณออกไปเดินเล่นคิดก่อนว่าคุณจะทานอะไรที่สถานที่นั้นเลือก สถานที่ที่จะเดินเล่นเพราะอาหารที่สามารถพบได้ที่นั่นและไม่ได้อยู่ในสถานที่น่าดึงดูดในท้องถิ่นกินและกินต่อไปเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเศร้าหรือวิตกกังวลนึกถึงอาหารว่างหรืออาหารมื้อต่อไปเมื่อคุณยังไม่เสร็จ ควบคุมเมื่อคุณไปที่บริการ ตนเอง หรือย่างกินมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ทำมากเกินไปในวันหยุดสุดสัปดาห์เพียงเพราะอาหารเริ่มในวันจันทร์
เคล็ดลับที่ดีคือการฟังการวิพากษ์วิจารณ์จากครอบครัวหรือเพื่อนเพราะพวกเขาสามารถระบุทัศนคติเล็ก ๆ ที่สะท้อนความคิดของจิตใจที่อ้วน
นอกเหนือจากการใช้กลยุทธ์เหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าการทำผิดพลาดเป็นเรื่องปกติและการกินขนมหวานหรือไขมันเล็กน้อยเป็นครั้งคราวไม่มีข้อแก้ตัวที่จะออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์การกินขนมในวันหยุดสุดสัปดาห์นั้นอันตรายน้อยกว่าไปหลายวัน ไม่มีแล้วกินขนมหรือไขมันอื่น ๆ เป็นจำนวนมากเป็นเวลาหลายวัน
นอกจากนี้การรับประทานอาหารหรืออาหารเบา ๆ อาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักรู้ว่าทำไมและเลือกสิ่งที่ดีกว่า
