กายภาพบำบัดเพื่อต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนและเสริมสร้างกระดูก

ในโรคกระดูกพรุนนั้นการทำกายภาพบำบัดเป็นการป้องกันภาวะแทรกซ้อนเช่นความผิดปกติและการแตกหักของกระดูกรวมถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกและข้อต่อซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของผู้ป่วย

นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อหัวใจและระบบทางเดินหายใจนอกเหนือจากการปรับปรุงสมดุลของบุคคลซึ่งยังช่วยป้องกันการหกล้ม การทำกายภาพบำบัดสามารถทำได้ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ที่คลินิกหรือที่บ้าน

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและรับประทานยาตามที่แพทย์กำหนดอย่างถูกต้อง ดูวิธีการทำอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและเหมาะสำหรับโรคกระดูกพรุน

การออกกำลังกายกายภาพบำบัดสำหรับโรคกระดูกพรุน

เป้าหมายของการออกกำลังกายกายภาพบำบัดสามารถป้องกันความผิดปกติเช่นตำแหน่งหลังค่อมปรับปรุงกล้ามเนื้อและรักษาข้อต่อที่ดี

การออกกำลังกายควรเป็นรายบุคคลและแนะนำโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับให้เข้ากับอาการที่นำเสนอโดยผู้ป่วย

1. การออกกำลังกายยืด

การออกกำลังกายที่ดีที่ช่วยยืดเส้นยืดสายคือนอนหงายบนพื้นและวางไว้ใกล้หน้าอกด้วยการสนับสนุนจากมือของคุณดังแสดงในภาพ คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 1 นาทีแล้วพักประมาณ 10 วินาทีก่อนออกกำลังกายครั้งต่อไป

การออกกำลังกายยืดที่มีประสิทธิภาพมากอีกอย่างหนึ่งคือการคุกเข่าและนอนตะแคงตามที่แสดงในภาพและเหยียดแขนให้ไกลที่สุด แต่เพื่อไม่ให้รู้สึกเจ็บปวด คุณสามารถอยู่ในตำแหน่งนี้ได้ประมาณ 1 นาที

ในที่สุดกล้ามเนื้อคอสามารถยืดได้และสำหรับสิ่งนี้บุคคลนั้นต้องนั่งบนพื้นโดยให้หลังตรง ด้วยความช่วยเหลือจากมือและอย่างที่คุณเห็นในภาพบุคคลนั้นต้องเอนคอไปข้างหน้าไปทางขวาและไปทางซ้ายรอสองสามวินาทีในแต่ละตำแหน่งเหล่านี้

2. การออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ดีเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อขาของคุณคือการนั่งบนเก้าอี้ด้วยหลังขวาและยกขาขวาของคุณดังแสดงในภาพโดยทำซ้ำ 12 ครั้ง จากนั้นควรออกกำลังกายแบบเดียวกันโดยใช้ขาซ้าย จะแนะนำให้ทำ 3 ชุดในแต่ละขา

จากนั้นคนสามารถยืนขึ้นสนับสนุนตัวเองในเก้าอี้ด้วยมือของเขาและงอเข่ายกขาของเขากลับมาและทำซ้ำ 12 ชุด 12 ขาแต่ละขา

สำหรับแขนการออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของน้ำหนักดังที่แสดงในภาพแสดงการทำซ้ำ 12 เซ็ตบนแขนแต่ละข้าง น้ำหนักที่ใช้ในการออกกำลังกายจะต้องปรับให้เหมาะกับแต่ละบุคคล

การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคกระดูกพรุน

แบบฝึกหัด Hydrokinesiotherapy ยังมีประโยชน์สำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของผู้ป่วยโรคกระดูกพรุนและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีอาการปวดและมีความยากลำบากในการผ่อนคลายและเคลื่อนย้ายออกจากน้ำ น้ำอุ่นในสระว่ายน้ำช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วยให้กล้ามเนื้อหดเกร็งและเคลื่อนไหวร่วมกัน

นอกจากนี้ยังแนะนำให้ออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการเดินการเต้นรำแอโรบิกน้ำพิลาทิสหรือโยคะเนื่องจากช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกและเพิ่มความสมดุลและความแข็งแรง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้ควรจะดำเนินการภายใต้การดูแลของนักกายภาพบำบัด ดูการออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคกระดูกพรุน