แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดเหมาะที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเช่นการเดินการว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายยืดมีประโยชน์มากมายเช่นการบรรเทาอาการปวดข้ออักเสบเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและป้องกันการบาดเจ็บและเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานหรือ ตัวอย่างเช่นความดันโลหิตสูง
ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งและอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์และผู้ฝึกสอนร่างกายเนื่องจากบางคนอาจมีข้อห้ามตามสภาพร่างกายของผู้สูงอายุ ด้วยวิธีนี้แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ ได้แก่:
1. เดิน
การเดินนอกเหนือจากการส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อและปรับปรุงอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่เดินเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้หลังและไหล่ของคุณตั้งตรงและสวมรองเท้าผ้าใบที่นุ่มสบายด้วยการกันกระแทก
ผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยเส้นทางที่สั้นและเพิ่มระยะทางจนกว่าจะเดินจาก 30 ถึง 60 นาทีประมาณสามครั้งต่อสัปดาห์ ก่อนและหลังการปีนเขาสิ่งสำคัญคือการยืดเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ดูการออกกำลังกายยืดสำหรับเดิน
2. ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุเพราะช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของร่างกายโดยไม่บาดเจ็บหรือไม่มีผลกระทบสำคัญต่อข้อต่อซึ่งเป็นอันตรายในวัยนี้
นอกจากนี้การว่ายน้ำยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคไขข้อป้องกันการสูญเสียกระดูกและลดความเสี่ยงของโรคต่างๆเช่นโรคเบาหวานหรือความดันโลหิตสูงเป็นต้น
3. ขี่จักรยาน
การปั่นจักรยานก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุเพราะช่วยในการเสริมสร้างข้อต่อโดยเฉพาะข้อเข่าข้อเท้าและสะโพกนอกเหนือจากการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและหน้าท้อง
นอกจากนี้การปั่นจักรยานยังช่วยลดความดันโลหิตและบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากโรคข้ออักเสบ ดูประโยชน์เพิ่มเติมของการปั่นจักรยานและข้อควรระวังในการขับขี่
4. เหยียด
การยืดกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการปรับปรุงความยืดหยุ่นและการไหลเวียนของเลือดยังช่วยเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวที่ชื่นชอบประสิทธิภาพของกิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการทำความสะอาดบ้านหรือทำอาหารเป็นต้น
นอกจากนี้การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความฝืดของข้อต่อและกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ ตรวจสอบการออกกำลังกายยืดสำหรับผู้สูงอายุ
5. แอโรบิกในน้ำ
ในแอโรบิกในน้ำกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายจะได้รับการออกกำลังกายและน้ำจะช่วยผ่อนคลายข้อต่อบรรเทาความเจ็บปวดและพัฒนาความแข็งแรงและความต้านทานของร่างกาย นอกจากนี้แอโรบิกในน้ำช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและสุขภาพปอด
ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพ 10 ประการของแอโรบิคในน้ำ
6. โยคะ
โยคะแตกต่างกันไปในการฝึกความแข็งแกร่งด้วยการออกกำลังกายที่สมดุลช่วยปรับปรุงท่าทางความมั่นคงและความยืดหยุ่นของร่างกายนอกเหนือจากการช่วยยืดกล้ามเนื้อและเสียงและผ่อนคลายข้อต่อ
ดูประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของรูปแบบนี้
7. พิลาทิส
พิลาทิสช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงสนับสนุนการประสานงานของการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงท่าทางและบรรเทาความเครียด
ผู้สูงอายุควรหยุดทำแบบฝึกหัดหากเขาเริ่มรู้สึกเจ็บปวดอย่างรุนแรงและควรปรึกษาแพทย์เพื่อทำการทดสอบระบุการวินิจฉัยและดำเนินการรักษาตามความจำเป็นเพื่อดำเนินการฝึกออกกำลังกายต่อไปโดยไม่เสี่ยงต่อสุขภาพ
