การเปลี่ยนแปลงของเต้านมสำหรับการผลิตน้ำนมนั้นส่วนใหญ่มาจากไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์และในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงบางคนเริ่มปล่อยน้ำนมเหลืองเล็ก ๆ น้อย ๆ ซึ่งเป็นนมแรกที่ออกมาจากเต้านมอุดมไปด้วยโปรตีน
อย่างไรก็ตามนมมักจะปรากฏในปริมาณที่มากขึ้นหลังคลอดเมื่อฮอร์โมนที่ผลิตโดยรกลดลงและการสัมผัสกับทารกจะช่วยกระตุ้นการผลิตที่มากขึ้น
1. ดื่มน้ำปริมาณมาก
น้ำเป็นส่วนประกอบหลักของน้ำนมแม่โดยกำหนดให้แม่กินของเหลวมากพอที่จะตอบสนองความต้องการนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์คำแนะนำคือผู้หญิงจะคุ้นเคยกับการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรซึ่งจะช่วยลดอาการบวมและป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์
2. กินให้ดี
การกินดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตนมและการบริโภคอาหารเช่นปลาผักและผลไม้สดเมล็ดพืชเช่นเจียและเมล็ดแฟลกซ์และธัญพืชเช่น ขนมปังข้าวกล้องและข้าวกล้อง
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินและแร่ธาตุที่จะปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่และส่งเสริมโภชนาการสำหรับทารก นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ดียังช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์โดยให้พลังงานที่จำเป็นต่อร่างกายของผู้หญิงที่ต้องการผลิตน้ำนม รู้ว่าควรกินอะไรขณะให้นมลูก
3. นวดเต้านม
ในตอนท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงสามารถให้การนวดอย่างรวดเร็วบนเต้านมเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของหัวนมและค่อยๆกระตุ้นการไหลของนม สำหรับสิ่งนี้ผู้หญิงจะต้องจับเต้านมด้วยการวางมือบนแต่ละด้านและใช้แรงกดจากฐานถึงหัวนมราวกับว่ามันกำลังรีดนม
การเคลื่อนไหวนี้ควรทำซ้ำห้าครั้งด้วยความละเอียดอ่อนจากนั้นทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยมือข้างบนและอีกข้างใต้เต้านม การนวดควรทำวันละ 1-2 ครั้ง
วิธีการกระตุ้นโคตรนม
โดยทั่วไปแล้วนมจะใช้เวลานานกว่าในการตั้งครรภ์ครั้งแรกและจำเป็นต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 4 ลิตรต่อวันเนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของนม นอกจากนี้ควรวางทารกไว้บนเต้านมเพื่อให้นมแม่แม้ว่าจะไม่มีนมออกมาเพราะการสัมผัสระหว่างแม่กับเด็กจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนโปรแลคตินและออกซิโตซินซึ่งกระตุ้นการผลิตและการสืบเชื้อสายของนม
หลังจากทารกเกิดการผลิตน้ำนมจะเพิ่มขึ้นอย่างมากหลังจากนั้นประมาณ 48 ชั่วโมงเท่านั้นเวลาที่ใช้ในการผลิตฮอร์โมนโปรแลคตินจะเพิ่มขึ้นในกระแสเลือดและกระตุ้นร่างกายให้ผลิตน้ำนมมากขึ้น ดูคำแนะนำฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีให้นมลูกสำหรับผู้เริ่มต้น
