10 เคล็ดลับในการหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอน

บางคนมีนิสัยที่สามารถลดคุณภาพการนอนในเวลากลางคืนทำให้นอนหลับยากลำบากและทำให้นอนหลับมากในระหว่างวัน

รายการต่อไปนี้แนะนำ 10 เคล็ดลับในการป้องกันอาการง่วงนอนในระหว่างวันและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน:

1. นอนระหว่าง 7 และ 9 ชั่วโมงต่อคืน

การนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืนจะทำให้คนได้พักผ่อนอย่างเพียงพอและมีประสิทธิภาพมากขึ้นและนอนน้อยลงในระหว่างวัน วัยรุ่นทั่วไปต้องการนอนเก้าชั่วโมงในขณะที่ผู้ใหญ่ต้องการระหว่าง 7 และ 8 ชั่วโมง

2. ใช้เตียงนอนเท่านั้น

เมื่อคนที่เข้านอนเขาควรจะไปด้วยวัตถุประสงค์ของการนอนหลับและหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์เล่นเกมหรือใช้คอมพิวเตอร์บนเตียงเพราะพวกเขาสามารถทำให้คนตื่นขึ้นและหลับยากขึ้น

3. ตั้งเวลาให้ปลุก

การตั้งเวลาให้ตื่นสามารถทำให้คนมีระเบียบวินัยมากขึ้นและเข้านอนเร็วขึ้นเพื่อที่จะได้นอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง

4. กินอาหารตามเวลาปกติ

การกินดียังช่วยป้องกันการขาดพลังงานในระหว่างวันดังนั้นผู้คนจะต้องกินทุก 3 ชั่วโมงและมื้อสุดท้ายควรจบสองหรือสามชั่วโมงก่อนเข้านอน

5. ออกกำลังกายบ้าง

การออกกำลังกายแบบเบาและสม่ำเสมอให้การนอนหลับลึกขึ้นอย่างไรก็ตามไม่แนะนำให้ออกกำลังกายตอนกลางคืนก่อนเข้านอน

6. อย่างีบหลับ

คุณควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับโดยเฉพาะในช่วงบ่ายเนื่องจากการงีบหลับอาจทำให้นอนหลับยากหรือทำให้นอนไม่หลับ

นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องโดยไม่มีผลต่อการนอนหลับ

7. เข้านอนเฉพาะเมื่อคุณง่วงนอน

คน ๆ นั้นควรเข้านอนเมื่อเขาง่วงนอนพยายามแยกแยะความเหนื่อยล้าจากอาการง่วงนอนเพราะการเข้านอนโดยมีข้อผูกมัดในการนอนหลับสามารถทำให้คนนอนหลับยาก

8. สร้างพิธีกรรมผ่อนคลาย

การสร้างพิธีกรรมการผ่อนคลายเช่นนำนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้วไปที่ห้องลดความเข้มของแสงหรือใส่เสียงเพลงเพื่อผ่อนคลายจะช่วยให้คุณหลับไป

9. มีไวน์แดง 1 แก้ว

การดื่มไวน์แดงหนึ่งแก้วก่อนเข้านอนหรือตอนเย็นจะทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งเหมาะสำหรับคนที่จะหลับได้ง่ายขึ้น

10. ค้นหาผู้เชี่ยวชาญ

อาการง่วงนอนอาจมีสาเหตุหลายประการเช่นการใช้ยาหรือการหยุดหายใจขณะหลับหรือ Narcolepsy เป็นต้น การรักษาเพื่อหลีกเลี่ยงการง่วงนอนตอนกลางวันและความเหนื่อยล้าอาจเกี่ยวข้องกับยาหรือแม้กระทั่งการบำบัด

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญมากในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าและง่วงนอนในระหว่างวัน ดูวิธีนอนหลับด้วยยา