15 เคล็ดลับลดน้ำหนักและลดพุง

การสร้างนิสัยการกินที่ดีและฝึกฝนการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นมาตรการสำคัญที่นำไปสู่การลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพชีวิต การลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีนั้นมีประโยชน์มากมายเช่นพลังงานที่เพิ่มขึ้นและการจัดการความนับถือตนเองที่ดีขึ้นการควบคุมความหิวและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่ดีขึ้น

วิธีที่เหมาะที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและการมีหน้าท้องที่แบนคือการขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อให้การประเมินคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์นั้นดำเนินไปด้วยแผนอาหารที่ปรับให้เหมาะกับความต้องการของบุคคล สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้มีการระบุแผนการฝึกอบรมตามเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ กลยุทธ์เหล่านี้อนุญาตให้มีการลดน้ำหนักที่ก้าวหน้าและยั่งยืนตลอดเวลา

ลองดูเคล็ดลับ 15 ข้อเพื่อลดพุงลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนในไม่กี่วัน:

1. กินอาหารที่มีเส้นใยสูงและดิบ

อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และการย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วยเพราะจะช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้ พวกเขายังช่วยให้ microbiota ลำไส้แข็งแรงลดความเสี่ยงของอาการลำไส้แปรปรวน, โรค Crohn หรือลำไส้ใหญ่ ulcerative

ตัวอย่างของอาหารที่มีปริมาณเส้นใยสูงในองค์ประกอบคือข้าวโอ๊ตขนมปังสีน้ำตาลแครอทดิบแอปเปิ้ล flaxseeds ถั่วฝักยาวผักกาดหอมแตงกวาเมล็ดเชียเห็ดลูกแพร์สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และอื่น ๆ

2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมแสงและอาหารและน้ำผลไม้อุตสาหกรรมเนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ระดับท้องเช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นฟันผุโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานเป็นต้น

3. หลีกเลี่ยงการทอด

ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดเพราะนอกจากให้แคลอรี่จำนวนมากแล้วพวกเขายังเพิ่มปริมาณไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจมะเร็งเบาหวานและโรคอ้วนเนื่องจากการสะสมใน ร่างกาย

อุดมคติคือการเตรียมอาหารย่างนึ่งหรือปรุงสุกโดยใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นสมุนไพรหอมและพริกไทยเพื่อปรุงรสอาหาร

4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภคซอสเช่นซอสมะเขือเทศและมายองเนสนอกเหนือจากอาหารแปรรูปแช่แข็งหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปอื่น ๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีเกลือมากขึ้นและส่งเสริมการกักเก็บน้ำเพิ่มความรู้สึกท้องอืด นอกจากนี้อาหารแปรรูปมักมีสารกันบูดจำนวนมากในองค์ประกอบของพวกเขาซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

5. เริ่มมื้ออาหารด้วยจานสลัด

เริ่มต้นมื้ออาหารด้วยสลัดหรือซุปจานตื้นทำหน้าที่เพิ่มความรู้สึกอิ่มและควบคุมความอยากอาหาร กินลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลประมาณ 20 นาทีก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นเป็นเคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มความอิ่มและลดความอยากอาหารเพราะพวกเขาเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณกินระหว่าง อาหารหลัก

6. ฝึกออกกำลังกาย

ทำกิจกรรมออกกำลังกายเป็นประจำนอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักและลดรอบเอวยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตความเป็นอยู่และความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเรื้อรังเช่นโรคเบาหวานเป็นต้น นี่คือวิธีการทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 ข้อที่บ้าน

7. เร่งการเผาผลาญ

บางวิธีในการเพิ่มการเผาผลาญอาหารคือการบริโภคพริกแดงชาเขียวขิงและน้ำเย็นเพราะอาหารเหล่านี้มีความร้อนและช่วยให้ร่างกายสูญเสียแคลอรี่แม้ว่าบุคคลนั้นจะยืนนิ่งอยู่

ค้นพบอาหาร thermogenic อื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก

8. กินช้าๆและเคี้ยวอาหารของคุณให้ดี

การกินช้าๆในสภาพแวดล้อมที่สงบและการเคี้ยวอาหารเป็นอย่างดีจะช่วยให้สัญญาณเต็มอิ่มไปถึงสมองของคุณบ่งบอกว่าท้องของคุณเต็มแล้ว การรับนิสัยนี้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปลดน้ำหนัก

9. กิน 6 มื้อต่อวัน

อุดมคติคือมีประมาณ 6 มื้อต่อวันและเคี้ยวอาหารของคุณได้ดี เมื่อกินช้าสมองจะได้รับเวลาในการเข้าใจว่ามันมีอาหารอยู่ในกระเพาะอาหารแล้วและป้องกันไม่ให้บุคคลนั้นกินเกินความจำเป็น นอกจากนี้ยังเพิ่มระยะเวลาในการสัมผัสกับรสชาติเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้

10. ดื่มน้ำปริมาณมาก

การดื่มน้ำปริมาณมากช่วยกำจัดสารพิษที่สะสมในร่างกายและทำให้ลำไส้ชุ่มชื้นโดยควบคุมการทำงานของมัน แนะนำให้บริโภคน้ำ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวันและควรบริโภคระหว่างมื้ออาหาร

คนที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำสามารถลิ้มรสได้โดยการเพิ่มมะนาวหรือแตงกวาฝานซึ่งจะช่วยให้พวกเขาเพิ่มการบริโภคได้ง่ายขึ้น

ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของน้ำ

11. หลีกเลี่ยงขนมหวาน

คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลในองค์ประกอบของพวกเขาเช่นของหวานเค้กไอศครีมหรือช็อคโกแลตเป็นต้นและให้ความชอบผลไม้รสเปรี้ยวและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีรสหวานและช่วยลดความอยากกิน ขนม

12. ลดการบริโภคไขมัน

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของไขมันเพิ่มเติมเช่นมาการีน, ไส้กรอก, ไส้กรอก, หนังสัตว์ปีกหรือไขมันจากเนื้อสัตว์ คุณควรกินอาหารที่มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นอะโวคาโด, ถั่ว, น้ำมันมะกอกหรือปลา

13. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต

เพื่อลดน้ำหนักและลดพุงคุณไม่ควรทานอาหารจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตมากกว่าหนึ่งมื้อต่อมื้อ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นกินมันฝรั่งพวกเขาไม่จำเป็นต้องกินข้าวขนมปังหรือพาสต้าในมื้อเดียวกัน แต่กลับมาพร้อมกับสลัดหรือผักแทนจาน

14. อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์

ท่าทางที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการอ่านฉลากของบรรจุภัณฑ์อาหารในซุปเปอร์มาร์เก็ตอย่างระมัดระวังก่อนซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแคลอรี่สูงหรือที่มีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวสูง นอกจากนี้ควรระมัดระวังไม่ว่าข้อมูลฉลากหมายถึงแพคเกจทั้งหมดหรือเพียงบางส่วน

15. ปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างสม่ำเสมอ

ควรปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลง บุคคลนั้นสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองทุก ๆ 10 วันเพื่อไม่ให้เกิดความกังวล แต่ต้องอยู่ในเวลาเดียวกันและในระดับเดียวกันเสมอ

นอกจากนี้ในการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญในการวัดรอบเอวด้วยเทปวัดผ่านเทปเหนือสะดือและจดบันทึกค่าเพื่อให้เข้าใจวิวัฒนาการของการลดน้ำหนักได้ดีขึ้นจนกระทั่งถึงรูปร่างที่ดี

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ: