แบบฝึกหัดเริ่มต้นของ Crossfit ช่วยให้คุณปรับท่าทางของคุณและเรียนรู้การเคลื่อนไหวพื้นฐานบางอย่างที่จะต้องใช้เมื่อเวลาผ่านไปในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในการออกกำลังกายที่หนักขึ้นที่โรงยิมเป็นต้น
Crossfit คือการฝึกอบรมที่มีวัตถุประสงค์เพื่อพัฒนาความสามารถทางกายภาพผ่านการออกกำลังกายที่เลียนแบบการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันโดยใช้น้ำหนักตัวและอุปกรณ์บางอย่างเช่นบาร์, เชือก, ลูกบอลยา, แถบยางและแหวน การฝึกอบรมประเภทนี้เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้อต่อและเอ็นต่างๆช่วยในการลดไขมันกล้ามเนื้อโทนเสียงและพัฒนาความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ทุกคนสามารถทำ crossfit ได้เนื่องจากระดับความต้องการสามารถปรับได้ตามความสามารถของแต่ละคน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายชนิดใหม่
การฝึกอบรม Crossfit สำหรับผู้เริ่มต้น
การฝึกอบรม Crossfit มักจะเป็นการออกกำลังกายระยะสั้นซึ่งแตกต่างกันระหว่าง 20 ถึง 45 นาที แต่มันรุนแรงและยืดหยุ่นมากเนื่องจากบุคคลสามารถปรับการฝึกอบรมให้เข้ากับความสามารถของพวกเขาเพิ่มหรือลดจำนวนการทำซ้ำของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง อุปกรณ์ที่คุณใช้
1. Burpee
burpee เป็นแบบฝึกหัดง่าย ๆ ที่ทำงานได้ทั้งร่างกายและไม่ต้องการการใช้วัสดุดังนั้นสามารถทำได้ทุกที่ ในช่วง burpee ออกกำลังกายหลัง, หน้าอก, ขา, แขนและก้นในเวลาเดียวกันช่วยในการลดไขมันและน้ำหนักในขณะที่มันต้องใช้พลังงานมาก
ดังนั้นในการทำแบบฝึกหัดนี้คุณต้อง:
- ยืน: คุณ ควรให้เท้าชิดกับไหล่ วางร่างลงบนพื้น: เหวี่ยงเท้าไปข้างหลังแล้วเอนกายลงไปที่พื้นรองรับมือ; อยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน: สัมผัสหน้าอกและต้นขาบนพื้น เพื่อยก: เพื่อ ยกลำตัวขึ้น, ดันแขนและยก, กระโดดเล็กน้อยแล้วเหยียดแขน
จากนั้นคุณต้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้หลาย ๆ ครั้งตามความจำเป็นเพื่อให้ได้ 8 ถึง 12 burpees เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพยายามให้ทันระหว่างการดำเนินการของ burpees เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น
2. ซิทอัพ
การออกกำลังกายหน้าท้องหรือ นั่ง เป็นการออกกำลังกายที่ดีในการทำงานที่หน้าท้องและปรับกล้ามเนื้อของหน้าท้องและเพื่อออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณต้อง:
- นอนราบกับพื้น: บุคคลนั้นควรเอนตัวไปข้างหลังแล้วงอเข่ารองรับเท้าบนพื้น ยกหลังของคุณ: มัน เป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกลำตัวไปทางหัวเข่าและลดลำตัวจนกระทั่งด้านหลังของไหล่แตะพื้น
ในระหว่างการออกกำลังกายนี้บุคคลสามารถข้ามแขนที่อยู่ติดกับลำตัวหรือติดตามการเคลื่อนไหวของลำตัวด้วยแขนที่แกว่งพวกเขา
3. หมอบ
The squat หรือที่รู้จักกันในชื่อ squat เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากเพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ต้นขาหน้าท้องหลังและก้นในเวลาเดียวกัน การรู้วิธีการนั่งยองอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญเพราะจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักปรับกล้ามเนื้อทุกส่วนและเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ ดังนั้นคุณควร:
- ยืนขึ้น: กางไหล่กว้างออกจากกัน งอเข่า: หัวเข่าควรงอ, โยนสะโพกลงไปจนเกินกว่าเส้นเข่าและดันก้นไปด้านหลังราวกับนั่งอยู่บนเก้าอี้ ในระหว่างการออกกำลังกายหัวเข่าจะต้องไม่ผ่านหน้าบรรทัดนิ้วเท้า ยืดขาของคุณ: คุณ ควรเหยียดขาของคุณซึ่งงอเพื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยใช้ส้นเท้าของคุณบนพื้นและเกร็งก้นของคุณจนกว่าคุณจะยืน
ในระหว่างการประหารชีวิตหมอบแขนควรถูกย้ายไปตามจังหวะของการออกกำลังกาย นอกจากนี้การหมอบยังสามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนักหรือดัมเบลเพิ่มความยากในการออกกำลังกายและปรับปรุงผลลัพธ์
ประโยชน์ของการฝึกอบรม Crossfit
การฝึกอบรม Crossfit มีประโยชน์หลายประการต่อร่างกายและสุขภาพเช่น:
- ปรับปรุงการหายใจและเพิ่มความสามารถในการเต้นของหัวใจปรับแต่งกล้ามเนื้อทั้งหมดในร่างกายช่วยลดน้ำหนักลดมวลไขมันและเพิ่มมวลน้อยเพิ่มความแข็งแรงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและการประสานงานปรับปรุงความคล่องตัวและความสมดุล ลดความเครียดและเพิ่มความนับถือตนเอง
บุคคลที่ทำ crossfit โดยการปรับปรุงการทำงานของร่างกายของเขาผ่านการฝึกอบรมปรับปรุงท่าทางร่างกายของเขาที่บ้านและที่ทำงานเพราะการฝึกอบรมประเภทนี้รวมถึงการเคลื่อนไหวการทำงานซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำกิจกรรมประจำวันเช่น ยกตัวอย่างเช่นการลดหรือปีนบันได
นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเชื่อมโยงอาหารที่อุดมด้วยอาหารที่มีโปรตีนน้อยเช่นไก่, ไก่งวงหรือปลา, ธัญพืชเช่นถั่วหรือถั่วเช่นเดียวกับผลไม้และผัก ต่อไปนี้เป็นวิธีทำอาหารประเภท crossfit นี้
