3 แบบฝึกหัดเพื่อลดเอวที่บ้านเสียงกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้กระชับท้อง พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความนับถือตนเอง แต่ก็มีความจำเป็นต่อการสนับสนุนกระดูกสันหลังการช่วยเหลือในท่าที่ดีและการป้องกันอาการปวดหลังที่เกิดจากภาวะน้ำหนักเกินและความอ่อนแอในช่องท้อง
ก่อนที่จะทำการออกกำลังกายโดยเฉพาะเพื่อเผาผลาญไขมันและทำให้เอวแคบลงเราต้องเน้นว่าการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากกว่าเช่นการเดินเร็ววิ่งหรือปั่นจักรยานอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามครูสอนออกกำลังกายสามารถแนะนำการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่จะทำที่บ้านหรือที่โรงยิมเพื่อลดน้ำหนัก
3 การออกกำลังกายกระชับเอวที่สามารถทำได้ที่บ้านคือ:
แบบฝึกหัดที่ 1
นอนหงายหัวเข่างอยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยโดยไม่บีบคอแล้วพยายามเอามือขวาชิดกับเท้าขวาจากนั้นใช้มือซ้ายวางขาซ้ายทีละภาพดังภาพ
ทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุดสลับข้างกัน
แบบฝึกหัดที่ 2
นอนหงายพับขาแล้วข้ามขาอีกข้างหนึ่งจากนั้นนำลำตัวขึ้นไปที่ขาไขว้ดังแสดงในภาพ ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง
ทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุดสำหรับแต่ละด้าน
แบบฝึกหัด 3
ในแบบฝึกหัดนี้เราใช้ลูกบอลพิลาทิส การนั่งพยุงหลังส่วนล่างดังแสดงในภาพด้านล่างและแยกขาออกเล็กน้อยคุณควรเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็งร่างกายไปข้างหน้า
ทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุด
คำแนะนำทั่วไป
การออกกำลังกายสำหรับการทำให้ผอมบางเอวสามารถทำได้ทุกวันและควรเพิ่มความเข้มในแต่ละสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนอาจแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลหรือดื่มแอลกอฮอล์
ข้อควรระวัง: หากเมื่อทำการออกกำลังกายเหล่านี้ผู้ป่วยจะรู้สึกเจ็บปวดที่หลังคอไหล่หรือหัวเข่าการออกกำลังกายอาจดำเนินการในทางที่ผิดให้หาผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อเป็นแนวทางในการฝึก
ดูการออกกำลังกายอื่นที่ใช้ abs โดยไม่ทำให้ปวดหลังในวิดีโอต่อไปนี้:
ดูเพิ่มเติมที่:
