3 แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มก้นที่บ้าน

การออกกำลังกายเสริมก้นสามารถทำได้ที่บ้านเพราะพวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์และง่ายต่อการทำ พวกเขาช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของภูมิภาค gluteal ทำให้กระชับและมีขนาดใหญ่ขึ้นและยังมีประโยชน์ในการต่อสู้เซลลูไลท์เพราะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองของขาและก้น

ชุดของการออกกำลังกายสามารถทำได้ในวันอื่นสำหรับผู้เริ่มต้นและรายวันสำหรับคนที่สูงขึ้น แต่ต้องระมัดระวังไม่ให้รู้สึกปวดหลังหัวเข่าและข้อเท้า หากสิ่งนี้เกิดขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องหานักพลศึกษาให้หยุดออกกำลังกายและพักผ่อนเป็นเวลา 1 หรือ 2 วันและหากอาการปวดยังคงอยู่ให้ไปพบแพทย์

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้น

การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มก้นควรทำตามคำแนะนำของมืออาชีพพลศึกษาและสามารถทำได้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีตามระดับการฝึกอบรมของบุคคล หลังจากการออกกำลังกายครั้งแรกให้พักระหว่าง 10 ถึง 30 วินาทีแล้วเริ่มการฝึกครั้งต่อไป

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายครั้งที่สามคุณสามารถเริ่มซีรีส์อีกสองครั้ง ดังนั้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที

1. หมอบล่วงหน้า

ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรเดินด้วยความก้าวยาวและในแต่ละขั้นตอนคุณควรหมอบ เมื่อขาหลังตรงคุณไม่ควรแตะส้นเท้ากับพื้นและหัวเข่าด้านหน้าไม่ควรเกินแนวเท้า

2. ปีนเก้าอี้ด้วยขาเดียว

ปีนขึ้นไปบนเก้าอี้หรือม้านั่งเพียงขาเดียวในแต่ละครั้งตามที่แสดงในภาพดูแลให้มีการรองรับที่มั่นคงและมั่นคงเมื่อปีนเขา ไม่แนะนำให้ใช้เก้าอี้พลาสติกเนื่องจากไม่มั่นคงและอาจแตกหักได้

ยิ่งเก้าอี้สูงเท่าไหร่ก็ยิ่งพยายามมากขึ้นเท่านั้นดังนั้นคุณสามารถเริ่มด้วยม้านั่งตัวล่าง เพื่อให้ง่ายขึ้นคุณสามารถวางมือบนสะโพกและอย่าลืมให้หลังตรงและมองตรงไปข้างหน้าเสมอเพื่อรักษาแนวกระดูกสันหลัง

อีกวิธีในการเพิ่มระดับความยากคือการถือน้ำหนักไว้ในมือของคุณ

3. หมอบด้วยการกระโดด

หมอบด้วยขาของคุณแยกจากกันและเมื่อคุณลุกขึ้นกระโดดแล้วหมอบอีกครั้งอย่างต่อเนื่อง เมื่อนั่งยองเป็นสิ่งสำคัญที่จะรองรับโดยการงอเข่าลดผลกระทบต่อข้อต่อนี้และปล่อยให้ต้นขาขนานกับพื้นเพื่อให้กาวทำงานได้จริง

การรักษาความงาม

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเพิ่มก้นผ่านการรักษาความงามเช่นการวางอวัยวะเทียมซิลิโคนและการปลูกถ่ายอวัยวะไขมัน

การจัดวางอวัยวะเทียมในก้นนั้นทำภายใต้การดมยาสลบและการใจเย็นเป็นเวลา 2 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยและทำได้โดยการทำแผลเล็ก ๆ ในก้นที่อนุญาตให้ใส่ซิลิโคนเทียม ขนาดของอวัยวะเทียมถูกกำหนดโดยแพทย์และผู้ป่วยตามวัตถุประสงค์ซึ่งก็คือการยก, ปรับปรุงรูปร่างหรือเพิ่มขนาดของก้น

การปลูกถ่ายอวัยวะไขมันยังเป็นขั้นตอนที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มก้นหรือเปลี่ยนรูปร่างและด้วยเหตุนี้ไขมันที่อยู่ในบางภูมิภาคเช่นหน้าท้องหรือต้นขาจะถูกลบออกและวางไว้บนก้น

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเพิ่มก้นของคุณด้วยวิธีเครื่องสำอาง

กินอะไร

วิธีที่ดีที่สุดในการเสริมการออกกำลังกายคือการเดิมพันอาหารที่มีโปรตีนสูง ดังนั้นหลังจากฝึกอบรมคุณควรทานโยเกิร์ตทานอาหารเสริมหรือลงทุนในอาหารที่มีเนื้อไม่ติดมันอย่างน้อย 100 กรัมเช่นอกไก่ย่างไข่หรือปลาต้ม

การกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงนั้นไม่ใช่ความคิดที่ดีเพราะมันจะนำไปสู่การก่อตัวของไขมันและเซลลูไลท์นอกเหนือจากการขัดขวางกระบวนการเจริญเติบโตมากเกินไป ลองดูเมนูอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพื่อค้นหาว่าจะกินอะไร