3 การออกกำลังกายเพื่อลดพุง (รวมถึงตัวเลือกเมนู)

3 แบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้านและลดหน้าท้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องปรับปรุงท่าทางช่วยให้ร่างกายมีรูปร่างที่ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดหลังซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับความอ่อนแอในช่องท้อง 3 แบบฝึกหัดที่ต้องทำที่บ้านและลดพุงสามารถทำได้ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

แบบฝึกหัดเหล่านี้ยอดเยี่ยมสำหรับการลดหน้าท้องเพราะมันอยู่ได้นานและมีความเข้มต่ำอย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและคำจำกัดความของภาพเงาขอแนะนำว่าก่อนออกกำลังกายเหล่านี้จะทำ 15 ถึง 20 นาที สามารถทำได้ด้วยการวิ่งหรือเดินเช่น

นอกจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องติดตามอาหารเพื่อสุขภาพหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันและเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ลดน้ำหนักและหลีกเลี่ยงการหีบเพลง รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อลดหน้าท้องของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 1: Squat

ในการเล่นสควอชบุคคลนั้นจะต้องกางขาวางแขนที่ยื่นออกไปด้านหน้าของร่างกายและสควอชดังที่แสดงในภาพด้านบนเป็นเวลา 30 วินาที นี่คือวิธีการทำ squats อย่างถูกต้อง

แบบฝึกหัดที่ 2: กดขึ้น

ในแบบฝึกหัดนี้ผู้คนควรนอนราบกับพื้นจากนั้นพยุงเข่าบนพื้นแล้วงอแขนตามที่แสดงในภาพด้านบนเป็นเวลา 30 วินาที

แบบฝึกหัด 3: นักปีนข้าม

ในการเริ่มต้นคุณต้องรองรับมือทั้งสองข้างบนพื้นและอยู่ที่ปลายเท้าทำให้ร่างกายของคุณยังคงยืดตัวในท่านี้ จากนั้นควรยืดขาข้างหนึ่งและโยนไปด้านข้างดังแสดงในภาพด้านบนสลับขาทั้งสองข้างตลอดการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอีกอย่างที่สามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องและลดพุงคือการลดความอ้วน ดูในวิดีโอด้านล่างวิธีการปฏิบัติ:

คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที หลังจากนั้นไม่นานการออกกำลังกายครั้งต่อไปควรเริ่มต้นรวมเป็น 3 นาทีตามด้วยการออกกำลังกาย เมื่อคุณมาถึงจุดสิ้นสุดของแบบฝึกหัดเหล่านี้ให้พัก 1 นาทีและทำซ้ำซีรีย์ตั้งแต่ต้นอีกสองครั้งดูแลการหายใจของคุณอย่างเป็นธรรมชาตินั่นคือโดยไม่ปิดกั้นทางเข้าและออกของอากาศในระหว่างการออกกำลังกาย เวลาออกกำลังกายทั้งหมดควรจะเพียง 12 นาที

อย่างไรก็ตามหากคุณรู้สึกไม่สบายเช่นปวดในกระดูกสันหลังคอหรือหัวเข่าอย่าออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อสุขภาพและปรึกษาแพทย์ก่อน ครูพละจะสามารถระบุชุดของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้านหรือที่โรงยิมเมื่อเป้าหมายคือการเผาผลาญไขมันกำหนดหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมอีกวิธีหนึ่งในการปรับสภาพร่างกายและลดน้ำหนักคือการต่อสู้และศิลปะการต่อสู้ที่กำหนดกล้ามเนื้อและปรับปรุงความอดทนและความแข็งแกร่งทางกายภาพ ตรวจสอบการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อกำหนดท้อง

เมนูลดหน้าท้อง

ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 1200 แคลอรี่ที่สามารถใช้ร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก:

อาหารมื้อหลัก	วันที่ 1	วันที่ 2	วันที่ 3
อาหารเช้า	นมอัลมอนด์ 1 แก้ว + ขนมปังโฮลเกต 1 ชิ้นพร้อมชีสริคอตต้า 2 ช้อนโต๊ะ + ผักกาด 1 ใบและมะเขือเทศ 1 ชิ้น + มะเขือเทศ 1 ชิ้น + แตงโม 1 ชิ้น	กาแฟ 1 ถ้วยกับนมพร่องมันเนยและไม่หวาน + กล้วยข้าวโอ๊ตและอบเชยแพนเค้ก: เจ็บ 1/2 กล้วยและผสมกับไข่ 1 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตและนกหวีดอบเชย เมื่อมาพร้อมกับแพนเค้กคุณสามารถเพิ่มเนยถั่วและผลไม้ 1 ช้อนโต๊ะ (กีวี 1/2 ชิ้น, บลูเบอร์รี่หั่นบาง ๆ 1/2 ถ้วย, ราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่)	นมพร่องมันเนย 1 แก้วพร้อมผงโกโก้ 1/2 ช้อนชา + ไข่กวน 2 ฟองพร้อมมะเขือเทศและหัวหอม + ขนมปังปิ้งสีน้ำตาล 1 แผ่น
อาหารว่างยามเช้า	ชามะนาวไม่หวาน 1 ถ้วย + อัลมอนด์ 12 ถ้วย	น้ำผลไม้สีเขียว 1 แก้วที่เตรียมไว้: ใบกะหล่ำปลี 1 ใบ, น้ำมะนาว 1/2 ลูก, แตงกวา 1/3 ลูก, แอปเปิ้ลแดงปอกเปลือก 1 ใบและน้ำมะพร้าว 150 มล.	ชามะนาวและซินนามอน 1 แก้ว + ลูกแพร์ 1 ลูก
อาหารกลางวัน / อาหารเย็น	อกไก่งวง 90 กรัมพร้อมซอสมะเขือเทศจากธรรมชาติพร้อมกับข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ + ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ + ผักกาดแก้วแตงกวาและสลัดแครอท 1 ช้อนโต๊ะปรุงด้วยน้ำมันมะกอกและมะนาว 1 ส้ม	ปลาแซลมอน 120 กรัมพร้อมกับผักผัด 1 รายการ (ถั่วเขียว, แครอท, บรอคโคลี่, หัวหอมและดอกกะหล่ำ), ปรุงรสด้วยมะนาวและน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ + สับปะรด 1 ชิ้น	ไก่ย่าง 90 กรัมพร้อมมันเทศ 60 กรัม + ผักกาดแก้วมะเขือเทศหอมหัวใหญ่และสลัดแตงกวา 1 ช้อนชาปรุงด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและแอปเปิ้ล 1 ช้อนโต๊ะ
อาหารว่างยามบ่าย	สมูทตี้กล้วย 1 แก้ว (1/2 หน่วย) และแอปเปิ้ล (1/2 หน่วย) พร้อมข้าวโอ๊ตรีด 1 ช้อนโต๊ะ	ขนมปังปิ้งสีน้ำตาล 1 ชิ้นพร้อมกัวคาโมเล่ 2 ช้อนโต๊ะและไข่กวน 1 ฟอง + กาแฟไม่หวาน 1 ถ้วย	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 180 กรัมพร้อมซีเรียล 1/4 ถ้วยมูสลี่ + แอปเปิ้ล 1/2 ชิ้นหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ

จำนวนเงินที่แสดงในเมนูอาจแตกต่างกันไปตามอายุเพศกิจกรรมการออกกำลังกายและการมีหรือไม่มีโรคที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นอุดมคติคือการขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อให้สามารถทำการประเมินได้อย่างสมบูรณ์และมีการจัดทำแผนโภชนาการตามความต้องการ