4 เคล็ดลับในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

การรักษาระดับคอเลสเตอรอลที่ดีหรือที่เรียกว่า HDL สูงกว่า 60 มก. / ดล. เป็นสิ่งสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหลอดเลือดหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองเพราะแม้เมื่อคอเลสเตอรอลไม่ดีอยู่ในระดับปกติมีคอเลสเตอรอล ดีต่ำเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้

ดังนั้นเพื่อเพิ่มระดับ HDL โคเลสเตอรอลในเลือด 4 กลยุทธ์ที่สำคัญคือ:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินการวิ่งการว่ายน้ำหรือการปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดีในเลือด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ให้ดีขึ้นออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงทุกวัน

ในระหว่างการออกกำลังกายอัตราการเต้นของหัวใจจะต้องอยู่ในระดับสูงและการหายใจลำบากเล็กน้อยซึ่งเป็นสาเหตุที่แม้แต่ผู้ที่เดินมากและมีชีวิตที่คล่องแคล่วมากก็ต้องตั้งเวลาในการออกกำลังกายและบังคับร่างกายให้มากขึ้น ดูว่าแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลตัวร้ายคืออะไรและเพิ่มโคเลสเตอรอลที่ดีที่: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

2. ทานอาหารให้เพียงพอ

การบริโภคไขมันในปริมาณที่เหมาะสมนั้นเหมาะสมอย่างยิ่งสำหรับการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและวิธีการควบคุมอาหารเพื่อเพิ่ม HDL คือ:

• กินอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่นปลาซาร์ดีนปลาเทราท์ปลาค็อดและปลาทูน่ากินผักสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นชอบอาหารทั้งอาหารเช่นขนมปังบิสกิตและข้าวกล้องกินผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ผลควรมีเปลือกและชานอ้อย กินแหล่งไขมันที่ดีเช่นมะกอกน้ำมันมะกอกอะโวคาโด, flaxseed, เชีย, ถั่วลิสง, ถั่วและเมล็ดทานตะวัน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเช่นไส้กรอกไส้กรอกเบคอนบิสกิตยัดไส้อาหารสำเร็จรูปแช่แข็งอาหารจานด่วนน้ำอัดลมและน้ำผลไม้สำเร็จรูป ดูการเยียวยาที่บ้านเพื่อลดคอเลสเตอรอล

3. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและลดคอเลสเตอรอลที่ดีนอกเหนือจากการนำแคลอรี่เข้าสู่อาหารและเพิ่มน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามการบริโภคแอลกอฮอล์ปริมาณเล็กน้อยต่อวันสามารถช่วยเพิ่มระดับ HDL ในเลือด แต่ผลลัพธ์นี้จะได้รับเฉพาะในกรณีที่การบริโภคไม่เกิน 2 ปริมาณต่อวัน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ผู้ที่ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ควรเริ่มดื่มเพื่อควบคุมคอเลสเตอรอลเพราะมีวิธีอื่นที่ปลอดภัยกว่าในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีเช่นผ่านอาหารและการออกกำลังกาย รู้ปริมาณการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละชนิด

4. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ

ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจควรได้รับการค้นหาเป็นหลักในกรณีที่มีน้ำหนักเกิน, อาหารไม่ดีและมีประวัติของโรคหัวใจและหลอดเลือดในครอบครัวเนื่องจากลักษณะเหล่านี้นำไปสู่ความเสี่ยงสูงของการมีปัญหาหัวใจและการไหลเวียนไม่ดี

ตามผลการทดสอบแพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาที่สามารถเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นวิธีปฏิบัติที่มักใช้เมื่อโคเลสเตอรอลไม่ดีสูงเพราะเมื่อมีโคเลสเตอรอลเพียงต่ำการใช้ยาก็ไม่จำเป็นเสมอไป

นอกจากนี้ยาบางชนิดเช่น Bromazepam และ Alprazolam สามารถลดความเข้มข้นของ HDL คอเลสเตอรอลในเลือดเนื่องจากผลข้างเคียงดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการทดสอบและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ของการเปลี่ยนยาอีกอันที่ไม่เป็นอันตรายต่อระดับคอเลสเตอรอล

ดูว่าอาหารประเภทไหนที่ควรควบคุมคอเลสเตอรอลด้วยการดูวิดีโอ: