ความโกรธความเศร้าความไม่มั่นคงความกลัวหรือการก่อจลาจลเป็นอารมณ์ด้านลบที่สามารถครอบงำจิตใจของเราซึ่งมักมาถึงโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าและไม่รู้ว่าอะไรทำให้เกิดความรู้สึกที่ไม่ดีนี้ ในสถานการณ์เหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสงบสติอารมณ์พยายามระบุเหตุผลที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่ดีและมุ่งเน้นพลังงานในกิจกรรมที่น่ารื่นรมย์
มันไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปที่จะเอาชนะอารมณ์ด้านลบเช่นพวกเขามักเกิดจากสถานการณ์ที่ละเอียดอ่อนเช่นการโต้แย้งความกังวลที่มากเกินไปการเปลี่ยนงานความเสียใจหรือความผิดหวัง ดังนั้นเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกายและสุขภาพจิตเมื่ออารมณ์ด้านลบเกิดขึ้นคุณควรคำนึงถึงเคล็ดลับต่อไปนี้:
1. รักษาความสงบ
เพื่อให้สามารถควบคุมและเอาชนะอารมณ์ของคุณได้ขั้นตอนแรกคือการอยู่ในความสงบและไม่สิ้นหวังและคุณต้อง:
- หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและสูดหายใจเข้าลึกหายใจในอากาศผ่านทางจมูกของคุณแล้วปล่อยผ่านปากของคุณช้า ๆ ลองผ่อนคลายขยับร่างกายของคุณแกว่งแขนและขาของคุณและเหยียดคอของคุณไปทางขวาและไปทางซ้าย ไปรับอากาศบริสุทธิ์และพยายามผ่อนคลายนับจาก 60 เป็น 0 ช้าๆและค่อยๆมองหาถ้าเป็นไปได้
นอกจากทัศนคติเล็ก ๆ เหล่านี้คุณยังสามารถลองใจเย็น ๆ และผ่อนคลายด้วยความช่วยเหลือของพืชสมุนไพรการทานชาธรรมชาติของ valerian หรือเสาวรส
2. ระบุเหตุผล
การระบุสาเหตุของความรู้สึกด้านลบคือสิ่งที่สองที่คุณควรลองทำหลังจากที่ใจเย็นลงและมันสำคัญมากที่คุณจะต้องใช้เวลาในการคิดและไตร่ตรองเกี่ยวกับสถานการณ์ บางครั้งการระบายความรู้สึกกับใครบางคนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและสถานการณ์สามารถช่วยได้ด้วยวิธีนี้คุณสามารถวิเคราะห์มุมมองที่คุณไม่ได้พิจารณา
เมื่อคุณระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดอารมณ์ควบคุมคุณควรพยายามวางแผนว่าคุณจะทำอะไรต่อจากนี้เพื่อหลีกเลี่ยงการควบคุมแบบนี้แม้ว่ามันจะหมายถึงการย้ายออกจากใครบางคนหรือจากสถานการณ์เฉพาะ
3. เขียนรายการความรู้สึก
การทุ่มเทเวลาเพื่อสร้างรายการความรู้สึกเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่สำคัญมากซึ่งสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความรู้สึกด้านลบได้
เมื่อต้องการทำสิ่งนี้เพียงแค่ทำรายการและแบ่งออกเป็นสองส่วนโดยที่ด้านหนึ่งคุณควรเขียนรายการความรู้สึกในเชิงบวกและน่ารื่นรมย์ที่คุณต้องการรู้สึกเช่นความมั่นใจความกล้าหาญหรือความสงบและอีกด้านหนึ่งคุณควรเขียนความรู้สึกเชิงลบทั้งหมด ที่รู้สึกเหมือนกลัวความโกรธหรือความปวดร้าว
รายการประเภทนี้มีประโยชน์มากในการช่วยจัดการและเอาชนะความรู้สึกและยังสามารถทำเมื่อมีข้อสงสัยเกี่ยวกับบุคคลหรือสถานการณ์ที่เป็นอันตรายในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นรายการของความรู้สึกในเชิงบวกและเชิงลบที่ส่ง
4. ทำในสิ่งที่คุณชอบ
การทำกิจกรรมที่คุณชอบและให้ความเพลิดเพลินเช่นการดูหนังการออกไปเดินเล่นการเขียนไดอารี่การวาดภาพการฟังเพลงหรือการอ่านหนังสือเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยเอาชนะความรู้สึกด้านลบ กิจกรรมประเภทนี้ช่วยในการจัดการและเอาชนะความรู้สึกด้านลบเนื่องจากความสนใจมุ่งเน้นไปที่ความเป็นอยู่และความสุขที่กิจกรรมนำมาให้คุณ
เพื่อให้บรรลุถึงความรู้สึกในเชิงบวกจำเป็นต้องทำบางสิ่งที่สามารถให้ความเพลิดเพลินเช่นการดูภาพยนตร์การเขียนไดอารี่การฟังเพลงหรือเพลิดเพลินกับอาหารเป็นต้น
การควบคุมอารมณ์ไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปเพราะมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะจัดการกับความคิดด้านลบได้ดีและมันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันที่จะต้องมองโลกในแง่ดีมากขึ้นและคิดในแง่บวก
วิธีคิดในเชิงบวก
ในการควบคุมอารมณ์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวกทุกวันพยายามที่จะมองโลกในแง่ดีและมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหามากกว่าปัญหา ดังนั้นวิธีที่จะช่วยให้คุณคิดในเชิงบวก ได้แก่:
- บันทึกช่วงเวลาที่ดีประจำวัน: ในตอนท้ายของแต่ละวันคุณควรบันทึกช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ 3 เหตุการณ์ที่เกิดขึ้นเช่นการเขียนหรือการถ่ายภาพ หัวเราะและยิ้ม: คุณต้องรักษาอารมณ์ของคุณให้เป็นบวกและมั่นคงในระหว่างวันหัวเราะกับตัวเองและกับคนอื่น ๆ ซื่อสัตย์ต่อค่านิยมของคุณ: เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องบันทึกค่าพื้นฐานของชีวิตลงบนกระดาษและดำเนินชีวิตโดยติดตามพวกเขาทุกครั้งที่ทำได้ การอยู่กับคนสำคัญ: ต้องติดต่อกับผู้ที่กระตุ้นความรู้สึกสบาย ๆ เช่นครอบครัวหรือเพื่อนสนิท วางแผนประจำวัน: เพื่อให้เป็นผู้มองในแง่ดีคุณต้องวางแผนกิจวัตรการทำงานในประเทศหรือเพื่อการพักผ่อนโดยใช้ระเบียบวาระการประชุมโดยคิดเสมอว่าคุณจะประสบความสำเร็จ ระมัดระวังและไตร่ตรอง: คุณต้องประเมินสถานการณ์ทั้งหมดให้ดีโดยคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้นในทางบวกและทางลบ มีความยืดหยุ่น: บุคคลนั้นต้องพยายามปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์วางตัวเองในรองเท้าของคนอื่น
เหล่านี้เป็นกฎบางอย่างที่สามารถช่วยให้คุณเป็นบวกมากขึ้น แต่ก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการเป็นบวกอยู่เหนือตัวเลือกทั้งหมดที่ทุกคนต้องทำ นอกจากนี้การมีพฤติกรรมสุขภาพเช่นการควบคุมอาหารที่สมดุลการฝึกออกกำลังกายและการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นที่จะรู้สึกดีและมีความสมดุล
