เคล็ดลับในการปรับปรุงประสิทธิภาพในโรงยิม

เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ของโรงยิมไม่ว่าเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีแรงจูงใจที่จะบรรลุเป้าหมายและเข้าใจว่ากระบวนการนั้นช้าและค่อยเป็นค่อยไป นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจกับอาหารอยู่ในน้ำและไม่พลาดการฝึกอบรมนอกเหนือไปจากการทำมันด้วยความรุนแรงหรือตามคำแนะนำของอาจารย์ผู้สอน

การออกกำลังกายในโรงยิมนั้นค่อนข้างท้าทายดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องแน่ใจว่าคุณมีแหล่งพลังงานทั้งหมดที่จำเป็นในการดำเนินการฝึกอบรมจนถึงตอนท้ายเพื่อให้แน่ใจว่าจะได้รับการฟื้นฟูที่ดี นอกจากนี้มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเปลี่ยนการฝึกซ้อมเป็นประจำและหลีกเลี่ยงการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันในวันที่ติดต่อกัน

5 เคล็ดลับเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้นที่โรงยิม

เคล็ดลับง่ายๆที่ช่วยในการปรับปรุงผลลัพธ์ของโรงยิมและบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นคือ:

1. ใส่ใจกับอาหาร

โภชนาการก่อนและหลังออกกำลังกายไม่ได้มีความสำคัญต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อและมวลรวมถึงการลดน้ำหนักเนื่องจากมันให้พลังงานที่จำเป็นในการออกกำลังกายและส่งเสริมการฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้นนอกเหนือจากการได้รับมวลน้อย

ดังนั้นข้อเสนอแนะคือควรรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายในขณะที่อาหารหลังการออกกำลังกายควรมีอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อสนับสนุนกระบวนการของ การกู้คืนของกล้ามเนื้อนอกเหนือไปจากการกระตุ้นกล้ามเนื้อได้รับ รู้อาหารเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการจะระบุอาหารเพื่อให้อาหารและปริมาณของพวกเขาได้รับการแนะนำตามวัตถุประสงค์ของบุคคล ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงผลลัพธ์ที่โรงยิม นี่คือตัวเลือกบางอย่างสำหรับสิ่งที่กินก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณ

2. พักความชุ่มชื้น

ความชุ่มชื้นเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายทำงานและกระตุ้นการปรากฏของผลลัพธ์ ขอแนะนำให้ผู้ที่ดื่มน้ำในระหว่างและหลังการฝึกอบรมเพื่อให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายให้กู้คืนปริมาณน้ำที่สูญเสียในระหว่างการฝึกอบรมและเพิ่มความอดทนของกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเช่น contractures หรือกล้ามเนื้อแบ่ง

นอกจากนี้ในกรณีของการออกกำลังกายที่รุนแรงมากหรือดำเนินการกลางแจ้งในสภาพแวดล้อมที่ร้อนมากมันอาจเป็นที่น่าสนใจที่จะดื่มเครื่องดื่ม isotonic เพื่อเติมเต็มแร่ธาตุที่หายไปในระหว่างการออกกำลังกายได้เร็วขึ้น เครื่องดื่มให้พลังงานที่ทำจากน้ำผึ้งและมะนาวก็เป็นทางเลือกในการรักษาพลังงานในระหว่างการฝึก ต่อไปนี้เป็นวิธีการเตรียมโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

3. เปลี่ยนกิจวัตรการฝึกซ้อม

มันเป็นสิ่งสำคัญที่การฝึกอบรมจะเปลี่ยนไปหลังจากนั้นสองสามสัปดาห์ตามวิวัฒนาการของบุคคลและด้วยคำแนะนำของผู้สอนเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อปรับตัวเข้ากับสิ่งกระตุ้นที่ส่งมาซึ่งรบกวนผลการทดลอง ดังนั้นเมื่อเปลี่ยนการฝึกซ้อมเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อและส่งเสริมการใช้พลังงานมากขึ้นและกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ประโยชน์จากมวลกล้ามเนื้อ

4. ค่อยๆเพิ่มภาระ

การเพิ่มภาระที่ใช้ในแบบฝึกหัดจะต้องทำภายใต้คำแนะนำของผู้สอนและมีเป้าหมายเพื่อหลีกเลี่ยงการปรับตัวของกล้ามเนื้อ เมื่อภาระเพิ่มขึ้นก็เป็นไปได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการออกกำลังกายส่งเสริมการเจริญเติบโตของพวกเขา

5. หลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวกันในวันติดต่อกัน

มันเป็นสิ่งสำคัญในการพักผ่อนกล้ามเนื้อของคุณเพื่อให้บรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ ดังนั้นหากการฝึกอบรมในวันนี้สำหรับแขนขาบนขอแนะนำให้การฝึกอบรมในวันถัดไปสำหรับแขนขาที่ต่ำกว่าเพราะวิธีการที่เป็นไปได้ที่จะทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและการโอเวอร์โหลด