เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งสิ่งสำคัญคือการสวมใส่รองเท้าที่เบาสบายยืดหยุ่นและโปร่งสบายซึ่งเหมาะสมกับประเภทของขั้นตอนซึ่งสามารถประเมินได้เมื่อซื้อรองเท้าที่ร้าน นอกจากนี้ควรเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบทุกปีหากใช้เกิน 3 ครั้งต่อสัปดาห์
อีก 5 เคล็ดลับในการปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานรวมถึง:
- วางแผนการออกกำลังกาย: โค้ชฟิตเนสสามารถสร้างแผนเฉพาะบุคคลที่มีเทคนิคการต้านทานความแข็งแกร่งหรือความเร็วที่แตกต่างกันในการวิ่งตามเป้าหมาย แต่มีแอพสำหรับโทรศัพท์มือถือที่สามารถช่วยเหลือทุกคนที่ต้องการเริ่มวิ่งบนถนน หายใจอย่างถูกต้อง: หายใจเข้า 3 strides และหายใจออก 2 strides (อัตราส่วน 3: 2) วิธีนี้ช่วยให้สามารถใช้เท้าสลับกันในระหว่างหมดอายุได้โดยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของการบาดเจ็บ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้การหายใจทางช่องท้องซึ่งใช้ไดอะแฟรมแทนการหายใจทรวงอกเนื่องจากจะช่วยให้จับออกซิเจนได้มากขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาหน้าท้องและด้านหลัง: การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วยให้การดูดซับผลกระทบของแต่ละขั้นตอนเพิ่มพลังงานสำหรับขั้นตอนต่อไปและป้องกันการบาดเจ็บ อุ่นเครื่องก่อนการแข่งขัน: เริ่มต้นด้วยการเดินค่อยๆเพิ่มความเร็วของคุณ สิ่งนี้จะเพิ่มอุณหภูมิและปรับการทำงานของกล้ามเนื้อให้ดีที่สุดเตรียมร่างกายสำหรับการวิ่ง กินอาหารที่เหมาะสม: ก่อนการฝึกอบรมรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกายในระหว่างการฝึกซ้อมดื่มน้ำเครื่องดื่ม isotonic หรือน้ำมะพร้าวและหลังการฝึกอบรมการกินโปรตีนเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
อีกวิธีหนึ่งในการปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งคือไม่ให้อาการบาดเจ็บแย่ลง แม้แต่ความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังจากการออกกำลังกายจะต้องต่อสู้เพื่อลดความเสี่ยงของจุดกระตุ้นที่จะทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบาย
วิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเจ็บปวดหลังการออกกำลังกายคือการนวดตัวเองในสถานที่ที่เจ็บปวดที่สุด คุณสามารถใช้มือของคุณและแม้แต่ลูกเทนนิส แต่สำหรับการนวดที่ลึกกว่าและมีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณสามารถใช้ลูกกลิ้งโฟมซึ่งเป็นลูกกลิ้งโฟมแข็งที่ทำหน้าที่นวดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นอย่างล้ำลึก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ดูว่าลูกกลิ้งโฟมนี้คืออะไรและทำตามขั้นตอนในการใช้เพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดที่เกิดจากวง iliotibial และด้านหลัง
นอกเหนือจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือไม่ควรสูบบุหรี่เพราะบุหรี่ทำให้การดูดซึมออกซิเจนของถุงลมลดลงทำให้ประสิทธิภาพในการวิ่งลดลง
ดูสูตรไอโซโทปธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมซึ่งเตรียมจากส่วนผสมที่คุณมีอยู่ที่บ้านและช่วยให้ความชุ่มชื้นและรักษาอารมณ์ให้ทำงานต่อไปในวิดีโอ:
