แบบฝึกหัด 5 ข้อสำหรับผู้สูงอายุที่บ้านมีประโยชน์มากมายเช่นช่วยรักษาหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อรักษาความหนาแน่นของกระดูกปรับปรุงสมดุลประสานงานและเคลื่อนไหวได้ลดความเสี่ยงจากการล้มและช่วยรักษาความเป็นอิสระในการทำกิจกรรม ของชีวิตประจำวัน
อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะปรึกษาแพทย์สำหรับการประเมินทั่วไปเพื่อปรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้เข้ากับประวัติทางคลินิกเช่นการปรากฏตัวของโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคปอด นอกจากนี้ก่อนและหลังการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องยืดร่างกายให้อบอุ่นและป้องกันการบาดเจ็บ ดูตัวอย่างของการออกกำลังกายยืดสำหรับผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และควรหยุดถ้าผู้สูงอายุเริ่มรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายระหว่างการแสดง:
1. หมอบ
เมื่อแยกเท้าออกจากไหล่เล็กน้อยควรเหยียดแขนออกไปข้างหน้าแล้วงอเข่าอย่างช้าๆเหวี่ยงสะโพกลงแล้วดันก้นกลับราวกับว่าคุณกำลังนั่งบนเก้าอี้ในจินตนาการทำให้หลังตรงเสมอ. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ 10 ครั้ง
ในการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งสำคัญมากที่เข่าของคุณไม่เคยอยู่หน้าเท้าของคุณดังนั้นคุณควรผลักก้นของคุณให้ไกลที่สุด หากคุณไม่สามารถลงได้มากคุณควรลงไปให้ไกลที่สุดและค่อยๆลงไปอีกหน่อย
2. ลูกหนูกับดัมเบล
นั่งบนลูกบอลหรือเก้าอี้ที่ไม่มีแขนจับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างโดยใช้นิ้วหันไปข้างหน้าแล้วค่อยๆยกน้ำหนักไปทางไหล่ของคุณรักษาแขนและข้อศอกไว้ใกล้กับร่างกายแล้วค่อย ๆ กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. กดไหล่
นั่งบนลูกบอลหรือเก้าอี้ที่ไม่มีแขนจับดัมเบลในมือแต่ละข้างแล้วยกน้ำหนักจนกระทั่งระดับไหล่ จากนั้นค่อยๆดันดัมเบลล์ไว้บนหัวของคุณจนกระทั่งแขนของคุณเหยียดตรง แต่งอเล็กน้อยและค่อยๆกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
4. เข่าถึงหน้าอก
นอนบนพื้นบนที่นอน ฟิตเนส เล็ก ๆ งอขาข้างหนึ่งใกล้กับหน้าอกจับเข่าด้วยมือของคุณและค้างไว้ประมาณ 5 ถึง 10 วินาที จากนั้นสลับขาและทำซ้ำการเคลื่อนไหวเหล่านี้ 10 ครั้ง
5. ขั้นตอนใน ขั้นตอน
วางเท้าข้างหนึ่งบน บันได หรือ บันได แล้วค่อย ๆ ยกขาอีกข้างหนึ่งออกจาก บันได หรือก้าว จากนั้นค่อยๆลดขาของคุณกลับไปที่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
