5-Htp: มันคืออะไรมันมีไว้สำหรับอะไรและจะนำไปใช้อย่างไร

5-HTP หรือที่รู้จักกันในชื่อ 5-hydroxytryptophan เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติและใช้ในกระบวนการผลิตของเซโรโทนินสารสื่อประสาทที่สำคัญที่เอื้อต่อการส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ประสาทและ ก่อให้เกิดอารมณ์ดี

ดังนั้นเมื่อระดับ 5-HTP ต่ำมากร่างกายไม่สามารถผลิตเซโรโทนินได้อย่างเพียงพอและเพิ่มความเสี่ยงที่บุคคลจะต้องพัฒนาความผิดปกติทางจิตใจหลายประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลซึมเศร้าหรือปัญหาการนอนหลับ

ดังนั้นการเสริมด้วย 5-HTP จึงถูกนำมาใช้มากขึ้นเพื่อเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและช่วยในการรักษาโรคทางจิต

วิธีการผลิต 5-HTP

หลังจากการศึกษาหลายครั้งนักวิจัยพบว่า 5-HTP ยังมีอยู่ในพืชในแอฟริกานอกเหนือไปจากร่างกายมนุษย์ ชื่อของพืชนี้คือ Griffonia simplicifolia และ 5-HTP ใช้ในการทำแคปซูลเสริมซึ่งขายในร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพบางส่วนนำมาจากเมล็ด

มีไว้เพื่ออะไร

ผลกระทบทั้งหมดของ 5-HTP ในร่างกายยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัดอย่างไรก็ตามมีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่ามันจะมีประโยชน์ในการรักษาสภาพต่าง ๆ เช่น:

1. อาการซึมเศร้า

การศึกษาหลายครั้งที่ทำด้วยขนาดระหว่าง 150 และ 3000 มก. ของการเสริม 5-HTP ทุกวันพิสูจน์ผลบวกกับอาการของภาวะซึมเศร้าซึ่งดูเหมือนว่าจะดีขึ้นหลังจาก 3 หรือ 4 สัปดาห์ของการรักษาอย่างต่อเนื่องกับอาหารเสริมนี้

2. ความกังวล

ยังมีผลลัพธ์ไม่มากนักในการใช้ 5-HTP ในการรักษากรณีวิตกกังวลอย่างไรก็ตามการสอบสวนบางอย่างอ้างว่าปริมาณต่ำ 50 ถึง 150 มก. ต่อวันสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้มากขึ้น

3. โรคอ้วน

การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย 5-HTP เป็นประจำสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินเนื่องจากสารนี้ดูเหมือนจะช่วยควบคุมความอยากอาหารเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้

4. ปัญหาการนอนหลับ

แม้ว่าจะมีการศึกษาเพียงเล็กน้อยในมนุษย์ แต่การวิจัยสัตว์แสดงให้เห็นว่า 5-HTP สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น สิ่งนี้อาจอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการเพิ่มระดับเซโรโทนิน 5-HTP ยังช่วยเพิ่มการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่ควบคุมการนอนหลับ

5. Fibromyalgia

มีการศึกษาหลายครั้งเพื่อพยายามทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างระดับ 5-HTP ในร่างกายและอาการปวดเรื้อรัง การศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำในคนที่เป็น fibromyalgia ซึ่งดูเหมือนจะมีอาการดีขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้เก่ามากและต้องได้รับการพิสูจน์ที่ดี

วิธีการใช้ 5-HTP

การใช้ 5-HTP ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่มีความรู้ในการเสริมเนื่องจากมันอาจแตกต่างกันไปตามปัญหาที่จะได้รับการรักษาเช่นเดียวกับประวัติสุขภาพของบุคคล

นอกจากนี้ยังไม่มีขนาดที่แนะนำ 5-HTP และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำปริมาณระหว่าง 50 และ 300 มก. ต่อวันเริ่มต้นด้วยขนาด 25 มก. ที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

ถึงแม้ว่ามันจะเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติการใช้ 5-HTP อย่างต่อเนื่องและเข้าใจผิดอาจทำให้อาการของเงื่อนไขบางอย่างรุนแรงขึ้นเช่นความผิดปกติของสมาธิสั้นภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคพาร์คินสัน

เนื่องจากในขณะที่เพิ่มการผลิตเซโรโทนิน 5-HTP สามารถลดความเข้มข้นของสารสื่อประสาทที่สำคัญอื่น ๆ

ผลกระทบอื่น ๆ ในทันทีอาจมีอาการคลื่นไส้อาเจียนและเวียนศีรษะ หากเกิดขึ้นควรให้การเสริมหยุดชะงักและควรปรึกษาแพทย์ผู้ให้คำแนะนำ