การวิ่งบนลู่วิ่งที่โรงยิมหรือที่บ้านเป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายเพราะต้องมีการเตรียมร่างกายเล็กน้อยและรักษาประโยชน์ของการวิ่งเช่นความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นการเผาผลาญไขมันและการพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเช่นขาหลัง abs และ glutes
แม้ว่าการวิ่งสามารถทำได้กลางแจ้งโดยไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ การวิ่งบนลู่วิ่งมีประโยชน์อื่นเช่นการออกกำลังกายในวันที่ฝนตกเป็นต้น นี่คือตัวอย่างของการฝึกวิ่ง 15 กม. บนลู่วิ่งหรือบนถนน
ประโยชน์ของการวิ่งบนลู่วิ่ง
นอกเหนือจากการอนุญาตให้วิ่งได้โดยไม่คำนึงถึงฝนความร้อนหรือความเย็นจัดการวิ่งบนลู่วิ่งมีข้อดีอื่น ๆ เช่น:
- ความปลอดภัยที่มากขึ้น: การ วิ่งภายในด้วยลู่วิ่งไฟฟ้าจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอุบัติเหตุและการบาดเจ็บเช่นการวางเท้าในหลุมหรืออุบัติเหตุจราจรเพิ่มความปลอดภัย วิ่งได้ตลอดทั้งวัน: คุณ สามารถใช้เครื่องออกกำลังกายได้ทุกเวลาดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเผาผลาญไขมันแม้หลังจากเสร็จสิ้นภารกิจประจำวันของคุณแล้ว ดังนั้นการแข่งขันสามารถทำได้ในตอนเช้าในตอนบ่ายหรือตอนกลางคืนโดยไม่คำนึงถึงสภาพอากาศ; ก้าวต่อไป: บนลู่วิ่งไฟฟ้าคุณสามารถควบคุมความเร็วในการวิ่งได้อย่างต่อเนื่องป้องกันการวิ่งช้าเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้บุคคลเร่งความเร็วโดยไม่ทราบว่ามันจะทำให้เขารู้สึกเหนื่อยเร็วขึ้น การปรับประเภทของดอกยาง: ลู่วิ่งไฟฟ้านอกเหนือจากการควบคุมความเร็วแล้วยังทำให้ยากที่จะวิ่งผ่านการเปลี่ยนแปลงในแนวเอียงของลู่วิ่งไฟฟ้าทำให้สามารถวิ่งบนพื้นดินที่ชันราวกับว่าคุณกำลังวิ่งบนภูเขา การควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ: treadmills มักจะมีอุปกรณ์ที่ช่วยในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจผ่านการสัมผัสของมือกับบาร์ความปลอดภัยเช่นและดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงปัญหาหัวใจเช่นอิศวรนอกเหนือจากการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ถึงระหว่างการออกกำลังกาย
นอกจากนี้การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ปรับปรุงนิสัยการนอนหลับเพิ่มระดับพลังงานและป้องกันปัญหาหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือหัวใจวายเพราะสามารถส่งเสริมระดับที่ต่ำกว่า ของคอเลสเตอรอลในเลือดและความดันโลหิต เรียนรู้เกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการทำงาน
ในระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งเป็นไปได้ที่จะทำงานกล้ามเนื้อขาที่มีความแข็งแรงตามสัดส่วนนอกเหนือจากความสามารถในการเปลี่ยนประเภทของการฝึกอบรมเพื่อป้องกันไม่ให้ซ้ำซากจำเจโดยการเปลี่ยนความเอียงและความเร็ว ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกายที่ส่งเสริมการเร่งความเร็วของการเผาผลาญเช่น HIIT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งบุคคลนั้นทำงานเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีด้วยความเร็วเต็มที่แล้วจึงวางตัวเหมือนเดิม ช่วงเวลาแบบพาสซีฟนั่นคือหยุดหรือเดิน
การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับคนที่กลัวการวิ่งบนถนนเนื่องจากรถยนต์หลุมหรือจำนวนคนและผู้ที่ไม่ได้มีความสมดุลเช่น
เคล็ดลับสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่ง
ในการวิ่งบนลู่วิ่งโดยไม่ทำให้บาดเจ็บหรือยอมแพ้เนื่องจากอาการปวดกล้ามเนื้อหรือการบาดเจ็บเคล็ดลับง่ายๆ ได้แก่:
- เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 10 นาทียืดแขนและขาของคุณเริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำเพิ่มขึ้นทุก ๆ 10 นาทีเช่นวางตัวลำตัวตรงและมองไปข้างหน้าอย่าจับที่แถบด้านข้าง หลีกเลี่ยงการเอียงสายพานลำเลียงมากเกินไปโดยเฉพาะในวันแรก
การวิ่งบนลู่วิ่งเป็นกิจกรรมที่ง่ายและมักจะไม่เป็นอันตรายอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์ภายใต้คำแนะนำของครูพลศึกษาหรือนักกายภาพบำบัดหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นเช่นโรคข้ออักเสบหรือหัวใจเต้นเกินพิกัด
นอกจากนี้เมื่อบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินเขาหรือเธอจะต้องดูแลเป็นพิเศษเช่นการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจหรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเช่นเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อนของหัวใจหรือการสึกหรอของข้อต่อ ดูเคล็ดลับในการเริ่มต้นทำงานเมื่อคุณมีน้ำหนักเกิน
