วิธีลดคอเลสเตอรอล ldl

ไตรกลีเซอไรด์และโคเลสเตอรอลไม่ดีหรือที่รู้จักกันในชื่อแอลดีแอลเป็นแหล่งไขมันหลักที่ไหลเวียนอยู่ในเลือด ดังนั้นเมื่อความเข้มข้นของคลอเลสเตอรอลในเลือดสูงมากด้วยค่า LDL ที่ 130 มก. / ดล. หรือมากกว่านั้นก็สามารถทำให้หลอดเลือดอุดตันเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นความดันโลหิตสูงกล้ามเนื้อและแม้กระทั่ง, โรคหลอดเลือดสมอง

ในคนส่วนใหญ่ระดับคอเลสเตอรอลสูงนั้นเกิดจากอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวและไฮโดรเจนซัลไฟด์และวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำดังนั้นการเปลี่ยนแปลงนิสัยประจำวันอย่างง่าย ๆ จึงเป็นสิ่งจำเป็นต่อการลดคอเลสเตอรอล

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นว่ายน้ำวิ่งเดินแอโรบิคในน้ำหรือปั่นจักรยานเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือดดังนั้นคุณควรทำอย่างน้อย 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้งหรือดีกว่า ผลการออกกำลังกายทุกวัน ดูว่าแอโรบิกแบบฝึกหัดใดที่ต้องทำที่บ้าน

เราควรพยายามออกกำลังกายกลางแจ้งให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อรับแสงแดดซึ่งในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดคอเลสเตอรอลลดระดับลงได้

2. เพิ่มปริมาณเส้นใย

อาหารที่มีใยอาหารที่ละลายน้ำได้เช่นแป้งข้าวโอ๊ตรำข้าวข้าวบาร์เลย์และพืชตระกูลถั่วช่วยในการดูดซับคอเลสเตอรอลส่วนเกินในลำไส้และกำจัดออกจากร่างกาย คุณควรกินผักและผลไม้สดอย่างน้อยประมาณห้ามื้อต่อวันเช่นแอปเปิ้ลลูกพีชกล้วยถั่วเขียวหรือผักขมซึ่งมีเส้นใยสูงมาก ดูอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากขึ้น

3. ดื่มชาดำทุกวัน

ชาดำมีองค์ประกอบ theine ซึ่งคล้ายกับคาเฟอีนและดังนั้นจึงช่วยในการต่อสู้กับเนื้อเยื่อไขมันของร่างกายดังนั้นเพียงดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน อย่างไรก็ตามหญิงตั้งครรภ์และผู้ที่มีข้อ จำกัด ทางการแพทย์เกี่ยวกับคาเฟอีนไม่ควรใช้ชานี้ เรียนรู้ประโยชน์ทั้งหมดของชาดำ

4. ชอบไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

ไขมันอิ่มตัวมีอยู่ในเนยเบคอนหรือโบโลญญาและไขมันที่เติมไฮโดรเจนมีอยู่ในมาการีนน้ำมันหมูและอาหารแปรรูปหลายชนิดเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด อย่างไรก็ตามไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์และกรดไขมันโอเมก้า 3 จะช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี

ดังนั้นเราจึงควรเลือกใช้น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษสำหรับปรุงอาหารหรือปรุงรสสลัดและควรกินอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อย่างน้อยวันละ 1 ครั้งเช่นปลาถั่วและเมล็ดพืช ของเมล็ดแฟลกซ์ ดูอาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3

5. กินกระเทียมมากขึ้น

กระเทียมนอกเหนือไปจากการลดระดับคอเลสเตอรอล LDL ยังเพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอลซึ่งเป็นคอเลสเตอรอลที่ดี กระเทียมวันละหนึ่งกลีบมักเพียงพอที่จะช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของกระเทียม

6. ดื่มน้ำมะเขือ

น้ำผลไม้มะเขือยาวเป็นยาที่ใช้รักษาโรคที่บ้านได้ดีเยี่ยมสำหรับคอเลสเตอรอลสูงซึ่งมีส่วนผสมของสารต้านอนุมูลอิสระสูงโดยเฉพาะในผิวหนัง ดังนั้นจึงไม่ควรลบเมื่อเตรียมน้ำผลไม้ นี่คือวิธีการทำน้ำผลไม้นี้

นอกจากนี้คุณยังสามารถกินมะเขือยาวด้วยวิธีอื่นไม่ว่าจะเป็นการต้มหรือย่างเพื่อป้องกันตับหรือใช้มะเขือยาวในแคปซูล