6 เคล็ดลับเพื่อให้หน้าท้องของคุณมีรูปร่างสำหรับฤดูร้อน

6 เคล็ดลับการออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อให้หน้าท้องของคุณในช่วงฤดูร้อนช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและผลลัพธ์ของพวกเขาสามารถมองเห็นได้ในเวลาน้อยกว่า 1 เดือน

แต่นอกเหนือจากการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์สิ่งสำคัญคือคุณควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพโดยไม่ต้องทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง นักโภชนาการจะสามารถแนะนำอาหารส่วนบุคคลเคารพในรสชาติอาหารและความเป็นไปได้ทางการเงินของคุณ

แบบฝึกหัดที่ 1

นอนหงายบนพื้นและยกขาของคุณขึ้นโดยให้หัวเข่าเหยียดตรง เหยียดแขนและยกลำตัวดังแสดงในรูปที่ 1 ทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 2

สนับสนุนหลังของคุณบนลูกบอลพิลาทิสวางมือบนหลังคอและออกกำลังกายหน้าท้องดังแสดงในรูปที่ 2 ทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุด

แบบฝึกหัด 3

นอนหงายบนพื้นและวางขาของคุณงอลูกบอลพิลาทิส เหยียดแขนไปข้างหน้าและออกกำลังกายหน้าท้องดังแสดงในรูปที่ 3 ทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 4

นอนหงายบนพื้นโดยเหยียดแขนออกไปด้านข้าง วางเท้าของคุณบนลูกบอลพิลาทิสและยกลำตัวดังแสดงในรูปที่ 4 ทำซ้ำ 20 ชุด 3 ชุด

แบบฝึกหัดที่ 5

อยู่ในท่าที่แสดงในภาพที่ 5 เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่งอหลัง

แบบฝึกหัดที่ 6

อยู่ในท่าที่แสดงในภาพที่ 6 เป็นเวลา 1 นาทีโดยไม่งอหลังและรักษาอาการเกร็งของกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนและขา

ตัวอย่างอื่น ๆ ใน: 3 แบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำที่บ้านและลดหน้าท้อง

หากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายขณะทำแบบฝึกหัดเหล่านี้อย่าทำ ผู้ฝึกสอนทางกายภาพหรือนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในพิลาทิสจะสามารถระบุชุดของการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณและตามความเป็นไปได้ของคุณ