วิธีลดพุง (พิเศษสำหรับผู้ชาย)

สำหรับผู้ชายที่จะสูญเสียไขมันหน้าท้องให้หมดไปที่ 'เบียร์พุง' มันจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างง่ายเช่นหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์น้ำตาลและอาหารที่มีไขมันและยังจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเช่นวิ่งเป็นเวลา 45 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์หรือมากกว่านั้นนอกเหนือจากการออกกำลังกายเช่นหน้าท้องเพื่อกำหนดหน้าท้องและหมอบซึ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและ glutes

ดังนั้นการรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องที่ไม่พึงประสงค์ดังนั้น 6 เคล็ดลับในการลดหน้าท้อง ได้แก่:

1. ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

สาเหตุหลักของไขมันหน้าท้องในผู้ชายคือการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ดังนั้นขั้นตอนแรกของการลดหน้าท้องคือไม่ดื่มพวกเขาเลือกที่จะเปลี่ยนแอลกอฮอล์ด้วยน้ำหรือชาเขียวที่ช่วยลดน้ำหนัก เรียนรู้เพิ่มเติมที่: ชาเขียวเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก;

2. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไขมัน

ลดและหลีกเลี่ยงปริมาณน้ำตาลและไขมันในอาหารหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลหรือไขมันหรือเครื่องดื่มเช่นเค้ก, คุกกี้, ลูกอม, ไอศครีม, เยลลี่, เยลลี่สำเร็จรูป, เยลลี่หรือน้ำอัดลมเช่นน้ำตาลและไขมันส่วนเกิน หนึ่งในสาเหตุหลักของการสะสมไขมันในท้อง;

3. เพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ปลาไข่นมชีสและโยเกิร์ต, ถั่ว, ถั่ว, ข้าวกล้องและถั่วเหลืองเป็นต้นเพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่จำเป็นในการลดไขมันหน้าท้อง ดูรายการอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

ดูวิดีโอเพื่อดูเคล็ดลับในการลดพุงได้เร็วขึ้น:

4. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

ตัวอย่างเช่นการลดคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังซีเรียลข้าวพาสต้าขนมปังปิ้งหรือแครกเกอร์โดยเลือกที่จะบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นผักใบเขียวนมเนยโยเกิร์ตเนื้อสัตว์ปลาและไข่ โดยการลดปริมาณของคาร์โบไฮเดรตลดความอยากอาหารและการสูญเสียน้ำหนักและการสูญเสียไขมันหน้าท้องเกิดขึ้น;

5. กินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์มากขึ้น

กินธัญพืชผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและผลไม้แห้งเลือกใช้เส้นใยที่ละลายได้ซึ่งมีอยู่ในลูกพีชกล้วยลูกแพร์สตรอเบอร์รี่ส้มแมนดารินหรือบร็อคโคลี่ เส้นใยที่ละลายน้ำจะเกาะกับน้ำและก่อตัวเป็นเจลหนาที่ยังคงอยู่ในลำไส้ทำให้รู้สึกอิ่มนานและลดความอยากอาหาร

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเช่นการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเช่นแผ่นท้อง, squats, sit-ups หรือ push-ups เป็นสิ่งสำคัญที่จะสูญเสียหน้าท้องเพราะการออกกำลังกายจะเผาผลาญไขมันสะสมกำหนดกล้ามเนื้อของร่างกาย

การวิ่งบนถนนที่ชายหาดหรือโรงยิมเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มการเผาผลาญและใช้พลังงานที่เก็บไว้ในรูปของไขมัน แต่เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่หัวเข่าคุณควรสวมรองเท้าวิ่งนอกเหนือจากการออกกำลังกายที่สามารถ เป็นรายวันหรือไม่ แม้ว่าคุณจะสามารถวิ่งได้ตลอดเวลา แต่ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการวิ่งในตอนเช้าเพราะการเผาผลาญจะเร่งเร็วขึ้นตลอดทั้งวันและง่ายต่อการฝึกให้เสร็จสมบูรณ์ ดูการออกกำลังกายวิ่งที่ยอดเยี่ยมเพื่อเผาผลาญไขมันและวิธีการเสริมการออกกำลังกายนี้ด้วย 3 แบบฝึกหัดง่ายๆที่ต้องทำที่บ้านและลดหน้าท้อง

นอกจากเคล็ดลับเหล่านี้แล้วยังต้องดื่มน้ำวันละประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตรกินทุก 3 ชั่วโมงนอนประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งรักษาสุขภาพที่ดีต่อเนื่อง ทำตามอาหารนี้และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

รู้จำนวนปอนด์ที่คุณต้องสูญเสีย

ใส่ข้อมูลของคุณที่นี่และค้นหาว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณคืออะไร:

เพราะผู้ชายลดน้ำหนักเร็วกว่าผู้หญิง

ผู้ชายลดน้ำหนักมากขึ้นและเร็วกว่าผู้หญิงเพราะพวกเขามีกล้ามเนื้อมากกว่าประมาณ 20% ซึ่งส่งผลให้การเผาผลาญเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าพวกเขาใช้แคลอรี่มากขึ้นในการทำกิจกรรมเช่นเดียวกับผู้หญิง

ผู้ที่มีไขมันสะสมน้อยใช้จ่ายแคลอรี่มากขึ้นแม้ในขณะที่พักผ่อนเพราะกล้ามเนื้อมีการสะสมของไมโตคอนเดรียในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งเป็นสาเหตุของการใช้พลังงาน

ความลับสำหรับผู้หญิงในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายเช่นการฝึกน้ำหนักเช่นเพิ่มจำนวน mitochondria และมวลกล้ามเนื้อดังนั้นเธอจะลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นและจะมีการใช้พลังงานมากขึ้นแม้ว่าเธอจะพักอยู่

ดูวิธีการทำโปรแกรมทั้งหมดเพื่อลดพุงในหนึ่งสัปดาห์