6 เคล็ดลับในการป้องกันโรคอัลไซเมอร์

โรคอัลไซเมอร์เป็นโรคทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดจากพ่อแม่สู่ลูก แต่อาจไม่พัฒนาในผู้ป่วยทุกรายเมื่อมีการดูแลเช่นการดำเนินชีวิตและนิสัยการกิน ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับปัจจัยทางพันธุกรรมกับปัจจัยภายนอก

ดังนั้นเพื่อป้องกันอัลไซเมอร์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของประวัติครอบครัวของโรคมี 6 ข้อควรระวังที่ช่วยชะลอการโจมตีของโรคและที่ระบุไว้ด้านล่าง

1. สร้างเกมวางแผนรายวัน

กิจกรรมที่กระตุ้นสมองช่วยลดความเสี่ยงในการพัฒนาสมองเสื่อมเพราะมันทำให้สมองทำงาน ดังนั้นคุณควรประหยัด 15 นาทีต่อวันเพื่อทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น:

• สร้างเกมกลยุทธ์ปริศนาหรือปริศนาอักษรไขว้เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ เช่นพูดภาษาใหม่หรือเล่นเครื่องดนตรีฝึกความจำท่องจำรายการช้อปปิ้ง

อีกกิจกรรมที่กระตุ้นสมองคือการอ่านหนังสือนิตยสารหรือหนังสือพิมพ์เพราะนอกจากการอ่านสมองยังเก็บข้อมูลไว้การฝึกอบรมหน้าที่ต่าง ๆ

2. ฝึก 30 นาทีต่อวัน

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดโอกาสในการพัฒนาโรคอัลไซเมอร์ได้สูงถึง 50% ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งสำคัญ

กิจกรรมทางกายภาพที่แนะนำ ได้แก่ การเล่นเทนนิสว่ายน้ำปั่นจักรยานเต้นรำหรือเล่นเกมของทีม นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำการออกกำลังกายในช่วงเวลาต่าง ๆ ของวันเช่นปีนบันไดแทนการใช้ลิฟต์เป็นต้น

3. นำมาเป็นอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

การรับประทานอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่อุดมไปด้วยผักปลาและผลไม้ช่วยบำรุงสมองอย่างถูกต้องป้องกันปัญหาร้ายแรงเช่นสมองเสื่อมหรือสมองเสื่อม เคล็ดลับการให้อาหารคือ:

• กินอาหารเล็ก ๆ วันละ 4-6 มื้อช่วยรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่กินปลาที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาเทราท์และปลาซาร์ดีนกินอาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียมเช่นถั่วบราซิลไข่หรือข้าวสาลี กินผักที่มีใบสีเขียวทุกวันหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงเช่นไส้กรอกผลิตภัณฑ์แปรรูปและของว่าง

นอกจากการป้องกันโรคอัลไซเมอร์แล้วอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่สมดุลยังช่วยป้องกันปัญหาหัวใจเช่นโรคหัวใจวายหรือโรคหัวใจล้มเหลว

4. ดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้ว

ไวน์แดงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์ประสาทจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษป้องกันสมองถูกทำลาย ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะทำให้สมองมีสุขภาพดีและกระตือรือร้นป้องกันการพัฒนาของสมองเสื่อม

5. นอน 8 ชั่วโมงต่อคืน

การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยควบคุมการทำงานของสมองเพิ่มความสามารถในการคิดจัดเก็บข้อมูลและแก้ปัญหาป้องกันการเกิดภาวะสมองเสื่อม

6. รักษาความดันโลหิตของคุณภายใต้การควบคุม

ความดันโลหิตสูงสัมพันธ์กับการเริ่มต้นของโรคอัลไซเมอร์และภาวะสมองเสื่อม ดังนั้นผู้ป่วยความดันโลหิตสูงควรทำตามคำแนะนำของแพทย์ทั่วไปและให้คำปรึกษาอย่างน้อยปีละ 2 ครั้งเพื่อประเมินความดันโลหิต

โดยการใช้ชีวิตแบบนี้บุคคลมีความเสี่ยงต่ำในการพัฒนาโรคหัวใจและหลอดเลือดและจะกระตุ้นการทำงานของสมองมีความเสี่ยงต่ำในการพัฒนาสมองเสื่อมรวมถึงสมองเสื่อม

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคนี้วิธีป้องกันและดูแลคนที่เป็นโรคอัลไซเมอร์: