6 แบบฝึกหัดในการลดไขมันกลับ

ในการลดความอ้วนกลับเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยเน้นกล้ามเนื้อบริเวณหลังส่วนบนและส่วนล่างนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีการสูญเสียไขมันที่หลังมีความจำเป็นต้องสูญเสียไขมันโดยทั่วไปก็เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดภายใต้การแนะนำของนักพลศึกษาเพื่อให้สามารถระบุการออกกำลังกายตามสภาพร่างกายและวัตถุประสงค์ของบุคคล นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายมีความเกี่ยวข้องกับอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลที่ควรได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการที่จะเหมาะสำหรับการสูญเสียไขมัน

แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถบ่งบอกถึงการสูญเสียไขมันรวมถึงแบบฝึกหัดด้านหลัง ได้แก่:

1. ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

การออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้นมีความสำคัญในกระบวนการลดไขมันเนื่องจากเป็นการเผาผลาญและช่วยลดค่าใช้จ่ายแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางอย่างที่สามารถทำได้คือการเดินการวิ่งหรือการขี่จักรยานซึ่งสามารถฝึกได้ในระดับแสงน้อยถึงปานกลางตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา

วิธีหนึ่งในการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญและกระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันคือการฝึกฝนแบบช่วงเวลาเช่น HIIT ซึ่งควรทำในระดับปานกลางถึงสูงและประกอบด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาของกิจกรรมและการพักผ่อน ทำความเข้าใจวิธีการฝึกอบรมช่วงเวลาที่สามารถทำได้

2. หลังเหยียดแขนเหยียดตรงขึ้น

การออกกำลังกายนี้เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายว่า ซูเปอร์แมน ทำงานที่หลังส่วนล่างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณและหน้าท้องและช่วยลดปริมาณไขมัน ในการออกกำลังกายให้นอนราบกับพื้นโดยคว่ำหน้าลงและวางมือบนหลังคอหรือด้านหน้าลำตัว จากนั้นร่างกายจะต้องยกขึ้นโดยถอดลำตัวและขาออกจากพื้นดิน

3. กระดานโต้คลื่น

ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้อง ในการทำอย่างถูกต้องคุณควรนอนคว่ำหน้าเหยียดแขนเพื่อยกลำตัวขึ้นจากพื้นจากนั้นรองรับน้ำหนักตัวที่ปลายแขนและเท้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาทีหรือตามคำแนะนำของผู้สอน

ในการเพิ่มการทำงานด้านหลังบางรูปแบบของการออกกำลังกายนี้อาจถูกระบุเช่นไม้กระดานด้านข้างหรือยกระดับขายกตัวอย่างเช่น

4. บินย้อนกลับ

การออกกำลังกายนี้ทำงานได้หลังช่วยลดไขมันในพื้นที่และส่งเสริมการปรับสีและความหมายของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ในการบินกลับแบบย้อนกลับบุคคลนั้นจะต้องนั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องจักรนั่นคือโดยให้หน้าอกอยู่กับที่นั่ง จากนั้นคุณควรเหยียดแขนไปข้างหน้าและจับบาร์ของอุปกรณ์และให้แขนเหยียดตรงเปิดแขนจนกระทั่งรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังหดตัว

5. ระดับความสูงด้านข้าง

Lateral elevation เป็นแบบฝึกหัดที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการทำงานที่ไหล่ แต่มันยังช่วยในการทำงานด้านหลังเป็นแบบฝึกหัดที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อและมีความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้กับดัมเบลล์และบุคคลนั้นต้องรับน้ำหนักและยกมันขึ้นด้านข้างจนถึงระดับความสูงที่ไหล่

6. แถว

การพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนอุปกรณ์ในบาร์หรือด้วยดัมเบลล์ซึ่งในกรณีนี้จะเป็นการออกกำลังกายข้างเดียว โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่ใช้เป้าหมายคือเพื่อให้มันอยู่ใกล้กับหน้าอกเมื่อทำการงอแขน ดังนั้นโรคหลอดเลือดสมองสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อด้านหลังและไหล่ได้นอกเหนือไปจากช่องท้องซึ่งจะต้องมีการหดเกร็งเพื่อให้การเคลื่อนไหวทำได้อย่างถูกต้อง

อาหารควรเป็นอย่างไร

อาหารเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการลดไขมันและเป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการต้องระบุตามวัตถุประสงค์และความต้องการทางโภชนาการของบุคคล เพื่อส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเป็นสิ่งสำคัญในการลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังและพาสต้าและหลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันและน้ำตาลมากเช่นน้ำอัดลมคุกกี้ยัดไส้และเค้ก

ตรวจสอบวิดีโอด้านล่างเนื่องจากอาหารควรได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า: