6 ขั้นตอนในการเอาชนะความวิตกกังวล

ความวิตกกังวลเป็นความรู้สึกที่เกิดขึ้นกับทุกคนและเป็นธรรมชาติที่เกิดขึ้นในบางช่วงเวลาของวัน อย่างไรก็ตามเมื่อความกังวลมีมากเกินไปและควบคุมได้ยากพวกเขาเริ่มก่อให้เกิดอาการเช่นหงุดหงิดหงุดหงิดหงุดหงิดนอนไม่หลับและเหนื่อยล้ามากเกินไป

ดังนั้นเมื่อความวิตกกังวลเริ่มรบกวนการทำงานของกิจกรรมประจำวันคุณจำเป็นต้องใช้มาตรการเพื่อเอาชนะความรู้สึกนี้

มาตรการง่ายๆคือ:

1. หายใจลึก ๆ

เมื่อความคิดที่ไม่ดีเริ่มปรากฏขึ้นในใจและอาการของความวิตกกังวลเริ่มขึ้นคุณต้องหยุดงานเล็กน้อยและหายใจอย่างสงบลึกหายใจเข้าช้า ๆ เป็นเวลาห้านาทีเพราะจะช่วยให้สงบและชะลอการเต้นของหัวใจ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำแบบฝึกหัดนี้ไม่ว่าจะที่ทำงานหรือที่บ้านเพราะการหยุดพักนี้สามารถช่วยจัดระเบียบจิตใจและช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวจากอาการทางกายที่เกิดจากความวิตกกังวล

2. แชทกับคนอื่น ๆ

เมื่อความวิตกกังวลรบกวนและทำให้เกิดความรู้สึกด้านลบคุณจำเป็นต้องพูดคุยกับครอบครัวและเพื่อนเพราะการแบ่งปันข้อกังวลสามารถช่วยเสริมสร้างความสัมพันธ์และเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับปัญหา

การแลกเปลี่ยนประสบการณ์จะช่วยเพิ่มความรู้สึกเหงาและโดดเดี่ยวและการพูดคุยกับผู้อื่นสามารถช่วยในการค้นหาวิธีการแก้ไขปัญหาใหม่ ๆ

อย่างไรก็ตามเมื่อความวิตกกังวลรุนแรงขึ้นคุณจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์เพื่อแนะนำการรักษาด้วยยาและการบำบัดทางจิต เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับจิตบำบัดคืออะไรและทำอย่างไร

3. สนใจน้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยเป็นเทคนิคธรรมชาติที่ใช้กลิ่นเพื่อกระตุ้นส่วนต่างๆของสมองที่ปล่อยสารที่บรรเทาความวิตกกังวล การรักษาประเภทนี้จะต้องดำเนินการด้วยความรู้ของแพทย์และอยู่ภายใต้การแนะนำของ naturopath ทำความเข้าใจกับวิธีการทำน้ำมันหอมระเหยและน้ำมันที่ใช้ในการลดความวิตกกังวล

4. ฝึกกิจกรรมเพื่อสุขภาพ

กิจกรรมบางอย่างสามารถช่วยให้ร่างกายหลั่งสารที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์การนอนหลับและความเป็นอยู่ที่ดีดังนั้นจึงมีการระบุเมื่อมีอาการวิตกกังวลปรากฏขึ้น ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การออกกำลังกายการทำสมาธิโยคะหรือเพียงแค่ฟังเพลง

นอกจากนี้สารสกัดจากธรรมชาติบางชนิดสามารถกระตุ้นความเป็นอยู่ทางร่างกายและจิตใจเช่นตะไคร้เสาวรสฟลาวเวอร์และชาคาวาคาวาเช่นเดียวกับการรักษาอาหารสุขภาพที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 อาหารสามารถช่วยในการเอาชนะความวิตกกังวล รู้ว่าอาหารบางชนิดบ่งบอกถึงการต่อสู้กับความวิตกกังวล

5. มีสัตว์เลี้ยง

บางการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการมีสัตว์เลี้ยงสามารถปรับปรุงอาการของความวิตกกังวลปรับปรุงความรู้สึกของความเครียดและภาวะซึมเศร้ามากเกินไป ปฏิสัมพันธ์ระหว่างคนกับสัตว์เลี้ยงช่วยในการจัดการกับปัญหาและข้อกังวลในแต่ละวัน

ในบางกรณีสุนัขได้รับการฝึกอบรมโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมที่จะรับรู้เมื่อเจ้าของจะมีอาการวิตกกังวล แต่จำเป็นต้องค้นหาสถานที่ฝึกอบรมที่เหมาะสมรวมถึงสายพันธุ์ที่เหมาะสมที่สุด

6. นอนหลับสบาย

การนอนหลับลึกเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการวิตกกังวลขณะที่ช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมองช่วยฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ในบางกรณีเมื่อบุคคลนั้นมีปัญหาในการนอนหลับอาจจำเป็นต้องใช้ยาตามคำแนะนำของแพทย์ทั่วไปหรือแม้แต่จิตแพทย์

อย่างไรก็ตามมันเป็นไปได้ที่จะทำตามขั้นตอนบางอย่างเพื่อให้นอนหลับลึกและนานขึ้นเช่นสร้างสภาพแวดล้อมที่มืดและออกกำลังกายเป็นประจำ นี่คือเคล็ดลับอื่น ๆ เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับดี