- 1. ใช้เวลานานโดยไม่กิน
- 2. รับประทานโซดาต่อไป
- 3. นอนมากหรือนอนน้อย
- 4. ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
- 5. คิดเกี่ยวกับราคาอาหารเท่านั้น
- 6. กินแม้ไม่มีความหิว
- 7. ออกไปเที่ยวกับเพื่อนเพื่อกิน
- ดูเพิ่มเติมที่:
อาหารบางอย่างอาจไม่ทำงานเนื่องจากความผิดพลาดง่าย ๆ ในการแก้ไขซึ่งทำโดยไม่รู้ตัวเช่นกินนานเกินไปโดยไม่กินหรือนอนน้อยทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก
ดังนั้นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในอาหารที่จำเป็นในการหลีกเลี่ยงนิสัยบางอย่างให้มากที่สุดเช่น:
1. ใช้เวลานานโดยไม่กิน
การใช้เวลามากกว่า 3 ชั่วโมงโดยไม่รับประทานอาหารสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มความหิวโหยและทำให้ยากที่จะต้านทานขนมและของขบเคี้ยว
2. รับประทานโซดาต่อไป
แม้จะมีแคลอรี่น้อยลง แต่อาหารประเภทน้ำอัดลมก็มีไว้สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและไม่ใช่อาหารที่ลดน้ำหนัก น้ำอัดลมไม่มีสารอาหารและมีสารให้ความหวานเทียมที่ทำให้ยากต่อการลดน้ำหนักนอกจากจะหวานและเพิ่มความกระหายทำให้คุณดื่มโซดามากขึ้น
3. นอนมากหรือนอนน้อย
การนอนมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืนจะช่วยชะลอการเผาผลาญและส่งผลต่อ ghrelin และ cortisol ทำให้ร่างกายกำจัดไขมันที่สะสมได้ยากขึ้นและเมื่อคุณเหนื่อยก็จะกลายเป็นเรื่องยากที่จะติดตามอาหาร อุดมคติคือการนอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงเพราะการนอนหลับน้อยลงนอกจากนี้ยังเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญและเพิ่มความหิว
4. ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
ทางออกคือการเดินทุกวันไปทำงานหรือโรงเรียนอย่างน้อย 1 ช่วงตึกและใช้บันไดแทนลิฟต์ มาตรการง่ายๆเช่นย้ายร่างกายช่วยต่อสู้กับไขมันสะสม
5. คิดเกี่ยวกับราคาอาหารเท่านั้น
บ่อยครั้งที่ขนมขบเคี้ยวรสเค็มและแซนด์วิชมีราคาถูกกว่าอาหารเพื่อสุขภาพ แต่เมื่อพิจารณาถึงสิ่งที่คุณสามารถเลือกได้ที่ห้างสรรพสินค้าคุณควรคำนึงถึงปริมาณสารอาหารและไขมันที่มี นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะจำไว้ว่าคุณจะได้รับน้ำหนักโดยการกินแบบนี้แล้วคุณจะต้องลงทะเบียนในโรงยิมเพื่อลดน้ำหนักและอาจมีราคาแพงกว่านี้
6. กินแม้ไม่มีความหิว
อร่อยเป็นอาหารก็เป็นไปได้ที่จะมีแหล่งความสุขอื่น ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร การออกกำลังกายและเล่นกับเพื่อน ๆ ปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดนำความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าอาหารที่ไม่ให้ความรู้สึกอิ่มแปล้ให้ดู: 10 อาหารที่ทำให้คุณหิวเร็ว
7. ออกไปเที่ยวกับเพื่อนเพื่อกิน
กลยุทธ์ที่ดีในการสนุกสนานกับเพื่อนคือแทนที่จะไปร้านอาหารหรือบาร์ที่ไม่มีของว่างเพื่อสุขภาพคือไปโรลเลอร์เบลดปั่นจักรยานหรือเข้าร่วมในเกมไพ่ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวเช่นรูปภาพและแอ็คชั่น, เลิกทำหรือเข้าร่วมในเกมกลุ่มเช่นฟุตบอลหรือเพนท์บอล
ในการลดน้ำหนักให้ดีนั้นเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ความรู้เรื่องอาหารและให้ความรู้แก่จิตใจอีกครั้ง ไม่เพียงพอที่จะกินอาหารในช่วงระยะเวลาหนึ่งแล้วกลับไปที่นิสัยการกินแบบเก่านิสัยใหม่จะต้องนำมาใช้ตลอดชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดี
ดูเพิ่มเติมที่:
