สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้ได้มวลน้อยลงได้เร็วขึ้น

ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคุณต้องทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่โรงยิมปฏิบัติตามคำแนะนำของโค้ชและทำตามอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องให้เวลาสำหรับการพักผ่อนของกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถเติบโตได้

การดูแลนี้มีความสำคัญเนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บและส่งสัญญาณไปยังร่างกายที่บ่งบอกถึงความจำเป็นในการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อในขณะที่โภชนาการที่เพียงพอจะให้สารอาหารที่จำเป็นเพื่อให้เส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นใยกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เวลาที่เหลือที่กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวและมีเวลาในการพัฒนา

เริ่มต้นการฝึกอบรมโดยการฝึกด้วยน้ำหนัก

8 เคล็ดลับที่ดีที่สุดในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคือ:

1. ออกกำลังกายช้าๆ

การออกกำลังกายเพาะกายควรทำอย่างช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหลีกเลี่ยงการชดเชยที่ทำให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ตรวจสอบแผนการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวล

2. อย่าหยุดออกกำลังกายทันทีที่คุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวด

คุณควรหลีกเลี่ยงการหยุดออกกำลังกายเมื่อคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดเพราะเมื่อกล้ามเนื้อเริ่ม "เผา" เส้นใยสีขาวซึ่งเป็นเส้นใยสั้นซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตมากเกินไป

3. ฝึกฝน 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ควรออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ถึง 5 ครั้งเพราะกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันควรออกกำลังกายเพียง 1 หรือ 2 ครั้งเท่านั้น

4. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

ควรทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นประจำทุกวันและควรรับประทานทุกมื้อโดยเฉพาะหลังออกกำลังกาย มาดูกันว่าอาหารที่ควรได้รับคืออะไร

5. เริ่มต้นการฝึกด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก

การฝึกควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักและหลังจากนั้นควรทำแบบฝึกหัดแอโรบิกเพราะหลังจากนั้นมีความเต็มใจที่จะเรียกร้องกล้ามเนื้อได้สูงสุดเพียงอย่างเดียว

6. ตรวจสอบทั้งชุดทุก 4 หรือ 5 สัปดาห์

ควรทบทวนชุดทุก 4 หรือ 5 สัปดาห์เปลี่ยนหรือเพิ่มแบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความเข้มและความท้าทาย

7. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำโดยใช้ 65% ของการโหลดสูงสุด

แบบฝึกหัดควรใช้ประมาณ 65% ของภาระสูงสุดที่สามารถทำได้ด้วยการทำซ้ำครั้งเดียว ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณสามารถยกน้ำหนักได้เพียง 30 กิโลกรัมโดยใช้ส่วนขยายต้นขาคุณควรฝึกโดยใช้น้ำหนักประมาณ 20 กิโลกรัมและเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง

8. เมื่อบรรลุวัตถุประสงค์ที่ต้องการแล้วจะต้องไม่หยุด

หลังจากไปถึงมวลกล้ามเนื้อตามที่ต้องการแล้วเราไม่ควรหยุดออกกำลังกายเพื่อไม่ให้สูญเสียความหมายไป โดยทั่วไปการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อสามารถสังเกตได้ในเวลาเพียง 15 วันโดยไม่ต้องฝึกฝน

คุณสามารถเห็นผลลัพธ์แรกของโรงยิมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนและด้วยการออกกำลังกาย 6 เดือนคุณสามารถสังเกตเห็นความแตกต่างที่ดีของการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและคำจำกัดความ อย่างไรก็ตามการปรับสภาพหัวใจสามารถสังเกตได้ตั้งแต่ช่วงต้นเดือนแรก

นอกจากนี้โปรตีนหรือครีเสริมเป็นตัวเลือกที่ดีที่ช่วยในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อ แต่อาหารเสริมเหล่านี้ควรดำเนินการภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ ดูอาหารเสริมที่ใช้มากที่สุด 10 อันดับเพื่อให้ได้มวลน้อย