- สิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
- อาการของคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ
- อะไรทำให้คอเลสเตอรอล HDL ต่ำ
- ความเสี่ยงของ HDL ต่ำคอเลสเตอรอล
เพื่อปรับปรุง HDL คอเลสเตอรหรือที่รู้จักกันในชื่อคอเลสเตอรอลที่ดีควรเพิ่มการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ดีเช่นอะโวคาโด, ถั่ว, ถั่วลิสงและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน
HDL คอเลสเตอรทำงานโดยการเอาโมเลกุลไขมันออกจากเลือดซึ่งเมื่อพวกเขาสะสมอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ ดังนั้นข้อเสนอแนะคือค่า HDL ควรสูงกว่า 40 mg / dL เสมอทั้งในผู้ชายและผู้หญิง
สิ่งที่ต้องทำเพื่อเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี
เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของ HDL คอเลสเตอรอลในเลือดอาหารที่อุดมด้วยไขมันที่ดีควรบริโภคเช่น:
- ปลาที่มีไขมัน เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและปลาทูน่าที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3; เมล็ดพืชเช่นเจีย, เมล็ดแฟลกซ์และทานตะวันเนื่องจากเป็นแหล่งธรรมชาติของโอเมก้า -3 นอกจากจะอุดมไปด้วยเส้นใยแล้ว ผลไม้น้ำมันเช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ถั่วบราซิลถั่วลิสงวอลนัทและอัลมอนด์ อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล
แนวทางที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือการเพิ่มการออกกำลังกายเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เนื่องจากช่วยในการควบคุมน้ำหนักควบคุมการผลิตคอเลสเตอรอลและกระตุ้นการสูญเสียไขมัน
อาการของคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ
HDL ต่ำคอเลสเตอรอลไม่ก่อให้เกิดอาการใด ๆ ที่เป็นสัญญาณเตือน แต่ก็เป็นไปได้ที่จะสงสัยว่าระดับของคอเลสเตอรอลที่ดีอยู่ในระดับต่ำหากปัจจัยเช่น: ไขมันหน้าท้องมากเกินไปขาดการออกกำลังกายเป็นประจำและการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่ดี เช่นอาหารทอดอาหารจานด่วนไส้กรอกบิสกิตยัดไส้และอาหารแช่แข็งแช่แข็ง
ในกรณีเหล่านี้ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์และทำการตรวจเลือดเพื่อประเมินระดับคอเลสเตอรอลเริ่มการรักษาที่เหมาะสมหากจำเป็น โดยทั่วไปหลังจากทำตามคำแนะนำของแพทย์และนักโภชนาการหลังจากนั้นประมาณ 3 เดือนควรทำการทดสอบซ้ำและระดับคอเลสเตอรอลจะต้องลดลงหรือกลับสู่ปกติ ตรวจสอบสิ่งที่เป็นค่าอ้างอิงสำหรับคอเลสเตอรอลในการตรวจเลือด
อะไรทำให้คอเลสเตอรอล HDL ต่ำ
HDL อาจต่ำเนื่องจากปัจจัยทางพันธุกรรมที่มีอิทธิพลต่อการผลิตโดยตับและเนื่องจากนิสัยการดำเนินชีวิตที่ไม่ดีเช่นการอยู่ประจำมีอาหารที่ไม่ดีมีน้ำหนักเกินมีไตรกลีเซอไรด์สูงการสูบบุหรี่และการใช้ยาที่ พวกมันเปลี่ยนการผลิตฮอร์โมนเช่น corticosteroids
เด็กที่มีระดับไขมันในเลือดต่ำ HDL มักมีประวัติครอบครัวเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือมีน้ำหนักเกินกินน้ำตาลมากเกินไปและไม่ได้ออกกำลังกายใด ๆ ในกรณีนี้การตรวจเลือดหาระดับโคเลสเตอรอลควรทำตั้งแต่อายุ 2 ปีขึ้นไป รู้ว่าจะทำอย่างไรเมื่อคอเลสเตอรอลสูงเป็นพันธุกรรม
ความเสี่ยงของ HDL ต่ำคอเลสเตอรอล
เมื่อคอเลสเตอรอลที่ดีต่ำโดยมีค่าต่ำกว่า 40 mg / dL จะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงของการสะสมของไขมันในหลอดเลือดขัดขวางการไหลเวียนของเลือดปกติและอาจทำให้เกิดปัญหาเช่น:
- กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน; ลิ่มเลือดอุดตันหลอดเลือดดำลึก, โรคหลอดเลือดแดง; โรคหลอดเลือดสมอง
ความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนจาก HDL ต่ำนั้นสูงขึ้นในผู้ที่มีระดับ LDL และ VLDL สูงและเมื่อมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นภาวะน้ำหนักเกินความดันโลหิตสูงการสูบบุหรี่และโรคเบาหวาน ในสถานการณ์เหล่านี้การปรับสมดุลของระดับคอเลสเตอรอลนั้นจำเป็นมากขึ้น
ดูวิดีโอด้านล่างและดูตัวอย่างของการเยียวยาที่บ้านลดคอเลสเตอรอล:
