- สิ่งที่ควรกินเมื่อตั้งครรภ์
- สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการกินขณะตั้งครรภ์
- เมนูเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์
- ดูเพิ่มเติมที่:
การให้อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรจะอุดมด้วยธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโรคโลหิตจางและกรดโฟลิกเพื่อให้แน่ใจว่าระบบประสาทของเด็กมีการพัฒนาที่ดี แต่เหนือสิ่งอื่นใดมันควรจะอุดมไปด้วยผักและผลไม้จากแหล่งกำเนิดอินทรีย์ หวานและอุตสาหกรรม
อย่างไรก็ตามหากหญิงตั้งครรภ์มีโรคเบาหวานน้ำหนักตัวมากเกินน้ำหนักต่ำความดันโลหิตสูงหรือปัญหาสุขภาพอื่นการตรวจสอบทางการแพทย์และโภชนาการเป็นสิ่งจำเป็นในการปรับอาหารในระหว่างตั้งครรภ์
สิ่งที่ควรกินเมื่อตั้งครรภ์
อาหารในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องอุดมไปด้วยธัญพืชผักผลไม้นมและผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วปลาและเนื้อไม่ติดมันเช่นไก่งวงและไก่ซึ่งให้ความสำคัญกับการเตรียมอาหารที่มีไขมันต่ำเช่นต้มและย่าง
การให้อาหารในระหว่างตั้งครรภ์ควรรวมถึงการบริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่ควรหลีกเลี่ยงปลาที่อาจมีสารปรอทจำนวนมากเช่นปลาทูน่าปลาฉลามและนากขณะที่ปรอทผ่านรกและทำให้ระบบประสาทของทารกบกพร่อง.
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในการกินขณะตั้งครรภ์
อาหารที่ห้ามในการตั้งครรภ์คือ:
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ - การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในการตั้งครรภ์มีความสัมพันธ์กับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกล่าช้า สารให้ความหวานเทียม ที่มักพบในอาหารหรือผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักเบา - สารให้ความหวานบางชนิดไม่ปลอดภัยดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะกำจัดสารให้ความหวานจากอาหารของคุณในระหว่างตั้งครรภ์
ควรหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มกระตุ้นเช่นโคคาโคล่าชาดำหรือชาเขียวเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรและขอแนะนำให้คุณมีความรู้ทางการแพทย์ไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว
อาหารของสตรีมีครรภ์ที่ไม่ได้รับภูมิคุ้มกันต่อ toxoplasmosis ไม่ควรรวมถึงปลาดิบและเนื้อสัตว์หายาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำที่ผ่านการกรองหรือต้มแล้วล้างอาหารที่กินดิบเช่นผลไม้และผักและเมื่อเป็นไปได้ที่จะเอาเปลือกออก
เมนูเพื่อสุขภาพในการตั้งครรภ์
เมนูสุขภาพนี้ในการตั้งครรภ์เป็นเพียงตัวอย่างทั่วไปของอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ
- อาหารเช้า - น้ำส้ม, ข้าวโอ๊ต, ขนมปัง 1 เม็ด, เนยถั่วลิสง 2 ช้อนชา, กาแฟหรือชา โคล่า 1 ผลไม้, ธัญพืชเต็มเมล็ด, นมไขมันต่ำหรือกึ่งไขมันต่ำ อาหารกลางวัน - ไก่งวงอบ ขนมปังและผักไรย์เพื่อลิ้มรสเช่นผักกาดแก้วและมะเขือเทศสลัดผักสดพร้อมน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาต่อฤดูกาลผลไม้ 1 ผล ขนมขบเคี้ยว - นมพร่องมันเนยหรือนมพร่องมันเนย อาหารเย็น - อกไก่กับมันฝรั่งย่างไขมันต่ำครึ่งถ้วยแครอทและถั่วและสลัดผักสดพร้อมน้ำมันสองช้อนโต๊ะต่อฤดูกาลสำหรับของหวาน 1 ผลไม้ อาหารว่างยามเย็น - โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ผลไม้ 1 ผลไม้
การดื่มน้ำในการตั้งครรภ์ที่ดีต่อสุขภาพคือน้ำประมาณ 9 แก้วต่อวัน
จากข้อมูลของกระทรวงสาธารณสุขระบุว่าการให้อาหารระหว่างตั้งครรภ์ควรเพียงพอสำหรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่าง 8 ถึง 11 กิโลกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ทั้งหมด
ดูเพิ่มเติมที่:
