การออกกำลังกายระยะสั้นสามารถมีผลเช่นเดียวกับการออกกำลังกายในระยะยาวเมื่อฝึกด้วยความเข้มสูงเนื่องจากความเข้มของการฝึกอบรมมากขึ้นร่างกายต้องการการทำงานมากขึ้นและนิยมใช้จ่ายแคลอรี่แม้หลังจากออกกำลังกาย. ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดำเนินการใน 10 นาทีที่ความเข้มสูงสามารถมีผลเช่นเดียวกันหรือผลที่เหนือกว่าเช่นการออกกำลังกายที่ดำเนินการใน 40 ถึง 50 นาทีและในระดับปานกลางถึงระดับต่ำเช่น
แบบฝึกหัดความเข้มสูงเรียกว่า HIIT จาก การฝึกอบรม ภาษาอังกฤษ ความเข้มสูง ซึ่งสามารถทำได้ด้วยแบบฝึกหัดแอโรบิกซึ่งใช้น้ำหนักของร่างกายหรือในการฝึกอบรมหรือการทำงาน ดูตัวเลือกการฝึกอบรมการใช้งานบางอย่าง
แม้จะมีประโยชน์ แต่การออกกำลังกายที่รวดเร็วและรุนแรงไม่สามารถทำได้โดยทุกคนและขอแนะนำให้พวกเขามาพร้อมกับมืออาชีพในระหว่างการฝึก นี่เป็นเพราะในการออกกำลังกายประเภทนี้มีความต้องการการเต้นของหัวใจที่ดีซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมองในผู้ที่มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือดหรือทำให้ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้คนที่อยู่ประจำสามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้ แต่พวกเขาควรได้รับการแนะนำเมื่อบุคคลนั้นมีสภาพที่มากกว่าอยู่แล้ว
ประโยชน์ที่ได้รับ
การออกกำลังกาย 10 นาทีสามารถมีประโยชน์หลายอย่างเมื่อดำเนินการอย่างถูกต้องที่ความเข้มสูงและมาพร้อมกับมืออาชีพนอกเหนือจากการเกี่ยวข้องกับอาหารสุขภาพและสมดุลตามเป้าหมาย ประโยชน์หลักของการออกกำลังกาย 10 นาทีคือ:
- ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นความต้านทานของกล้ามเนื้อมากขึ้นการปรับสภาพหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจที่ดีขึ้นการสูญเสียไขมันและกำไรของมวลกล้ามเนื้อเพิ่มความไวต่ออินซูลินเพิ่มความเครียดต่อสู้กับอารมณ์ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
เพื่อที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดมันเป็นสิ่งจำเป็นที่การฝึกอบรมประเภทนี้จะมาพร้อมกับอาหารที่สมดุลและเหมาะสมสำหรับวัตถุประสงค์และควรได้รับการแนะนำโดยนักโภชนาการ รู้ว่าควรกินอะไรเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน
วิธีการออกกำลังกาย 10 นาที
การฝึกการออกกำลังกายอย่างน้อย 10 นาทีทุกวันก็เพียงพอที่จะออกจากการใช้ชีวิตประจำวันและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด แต่เพื่อที่จะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเข้มข้น
การออกกำลังกายสามารถทำได้ด้วยน้ำหนักของร่างกายการออกกำลังกายเพื่อฝึกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งการปั่นจักรยานการกระโดดเชือกการปีนบันไดและการว่ายน้ำเป็นต้น
วิ่งออกกำลังกาย 10 นาที
ตัวเลือกการฝึกอบรมที่ใช้เวลา 10 นาทีสามารถทำได้บนลู่วิ่งใช้เวลา 30 ถึง 50 วินาทีที่ความเข้มสูงและพักผ่อนประมาณ 20 ถึง 30 วินาทีซึ่งสามารถหยุดหรือเดินเบา ๆ ภาพเหล่านี้จะต้องถ่ายเป็นเวลา 10 นาทีหรือตามคำแนะนำของมืออาชีพ แต่จะต้องรุนแรงพอที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญเพิ่มขึ้น
นอกจากช่วงเวลาที่วิ่งบนลู่วิ่งแล้วอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มความเข้มของการวิ่งคือการทำในทรายนุ่มเนื่องจากมันยากขึ้นและต้องการความพยายามมากขึ้นจากร่างกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่
ดูค่าใช้จ่ายแคลอรี่ของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง:
นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะออกกำลังกาย 30 นาทีที่บ้านซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและค่าใช้จ่ายแคลอรี่เมื่อฝึกซ้อมที่ความเข้มสูง นี่คือวิธีการฝึกขั้นสูงเพื่อลดไขมัน
