สุดยอดการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ควรปฏิบัติในการตั้งครรภ์คือการเดินหรือยืดกล้ามเนื้อเช่นช่วยลดความเครียดต่อสู้กับความวิตกกังวลและเพิ่มความนับถือตนเอง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ควรกระทำภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้นเพราะในบางกรณีพวกเขาไม่ได้รับการแนะนำเช่นในกรณีของการพลัดพรากของรกและในการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยง

การออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นได้ทุกช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์และสามารถดำเนินการได้จนกระทั่งสิ้นสุดการตั้งครรภ์มีประโยชน์ในการช่วยให้แรงงานปกติและกลับสู่น้ำหนักในอุดมคติหลังคลอด อย่างไรก็ตามผู้ที่อยู่ประจำควรออกกำลังกายเบากว่าและควรอยู่ในน้ำ ทุกคนที่เคยออกกำลังกายควรชะลอตัวเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายต่อทารก

ตัวอย่างที่ดีของการออกกำลังกายเพื่อฝึกในการตั้งครรภ์คือ:

1. เดิน

เหมาะสำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำที่ก่อนตั้งครรภ์ ควรสวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่มีน้ำหนักเบาและยืดหยุ่นได้ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณสามารถเดิน 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในบางครั้งเมื่อดวงอาทิตย์ไม่แรงเกินไป ดูการออกกำลังกายการเดินที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

2. วิ่งเบา ๆ

บ่งชี้สำหรับผู้ที่ฝึกออกกำลังกายแล้วก่อนตั้งครรภ์ มันสามารถทำได้ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที แต่มักจะมีความเข้มต่ำเสมอเคารพจังหวะของคุณเอง

3. พิลาทิส

มันช่วยปรับปรุงการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจการยืดกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแกร่งและเป็นที่ดีสำหรับท่า สามารถฝึกฝนได้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดู: 6 การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับหญิงตั้งครรภ์

4. แอโรบิกในน้ำ

มันถูกระบุแม้สำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำก่อนที่จะตั้งครรภ์และสามารถดำเนินการได้ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ ช่วยลดอาการปวดที่เท้าและหลังรวมถึงอาการบวมที่ขา สามารถดำเนินการได้ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์

5. จักรยานออกกำลังกาย

สามารถทำได้ในช่วง 2 ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ คุณต้องให้ความสนใจกับอัตราการเต้นของหัวใจไม่ให้เกิน 140 bpm และสังเกตว่าเหงื่อออกมากเกินไปหรือไม่ ขนาดของหน้าท้องเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์สามารถทำให้การทำกิจกรรมนี้เป็นเรื่องยาก

6. เหยียด

สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันจนถึงเกิดไม่ว่าจะอยู่ประจำ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเหยียดเบาและเมื่อผู้หญิงพัฒนาความยืดหยุ่นความยากในการยืดจะเพิ่มขึ้น ดู: การยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์

เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายที่ปลอดภัยนั้นเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีคำแนะนำและการตรวจสอบของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่มีการดูแลก่อนคลอด หากหญิงมีครรภ์มีอาการไม่พึงประสงค์เช่นปวดท้องไหลออกหรือเสียเลือดทางช่องคลอดขณะออกกำลังกายหรือหลังเลิกเรียนสองสามชั่วโมงเธอควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์

7. การฝึกน้ำหนักเบา

หญิงตั้งครรภ์ที่เคยฝึกน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และมีสภาพร่างกายที่ดีสามารถออกกำลังกายเพื่อฝึกน้ำหนักได้อย่างไรก็ตามควรลดความเข้มของการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเพื่อหลีกเลี่ยงกระดูกสันหลังมากเกินไป หัวเข่าข้อเท้าและอุ้งเชิงกราน

การออกกำลังกายแนะนำต่อในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงไม่ควรกระทำในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือเป็นอันตรายต่อทารกได้ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ห้ามใช้ในการตั้งครรภ์ ได้แก่:

แบบฝึกหัดท้องที่ระดับความสูงที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้เช่น jiu-jitsu หรือกระโดดเช่นคลาสกระโดดเกมบอลเช่นฟุตบอลวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอลวิ่งพลังจักรยานในเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์เพาะกายหนัก

การออกกำลังกายก็ไม่ได้ผลเช่นกันเมื่อผู้หญิงต้องพักผ่อนภายใต้คำแนะนำของแพทย์และเมื่อรกหลุดออกมา ในกรณีที่สงสัยให้ติดต่อสูติแพทย์ ดูว่าเมื่อใดจะหยุดออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

การออกกำลังกายช่วยในการรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ ป้อนรายละเอียดของคุณที่นี่เพื่อดูว่าคุณอ้วนหรือไม่หรือต้องการออกกำลังกายเพิ่ม:

ข้อควรระวัง: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง